Bilişsel uyumsuzluk nedir?

Davranışlarınız veya eylemleriniz değerlerinizle çatıştığında sıkıntı ve rahatsızlık oluşabilir.

İnançlarınıza dayanmanın getirdiği belli bir tür güven vardır. Ebeveynlerinizden ve bakıcılarınızdan öğrendikleriniz veya kendi kişisel deneyimlerinize dayanarak kendiniz için şekillendirdiğiniz değerler gibi belirli değerleri koruyabildiğinizi bilmek iyi hissettiriyor.

Ancak bu değerler ve inançlar sosyal baskılar, yeni bilgilerin varlığı veya aceleye getirilmiş bir son dakika kararı verme zorunluluğu ile sarsıldığında hazırlıksız yakalanmış hissedebilirsiniz. Hatta bazen, gerçekten hissettiklerimizle örtüşmeyen belirli bir şekilde davranmaya veya tepki vermeye kendimizi kaptırabiliriz ve sonunda kendimizi kaybolmuş hissederiz.

Psikolog Kia-Rai Prewitt, PhD , bilişsel uyumsuzluk olarak bilinen bu rahatsızlık hissinin nasıl yönetileceğini ve kontrol edilmediğinde ruh sağlığınızı ve diğer ilişkilerinizi nasıl etkileyebileceğini açıklıyor.

Bilişsel uyumsuzluk nedir?

Değerlerinize aykırı bir şey yaptığınızda veya belirli bir şekilde davrandığınızda, bilişsel uyumsuzluk yaşayabilirsiniz. Bu inanç çatışması ve düşünce bozulması, iki veya daha fazla çelişen inancınız varsa ve bunlar arasında parçalanmışsanız da meydana gelebilir.

"Geri dönüşümün gücüne inanıyorsanız, ancak çevrenizde bir geri dönüşüm programına erişiminiz yoksa, bu sizin için önemli olan bu değere sahip olduğunuz halde buna katılmadığınız için, bu sizin sıkıntıya veya rahatsızlığa neden olabilir." Prewitt diyor.

Bilişsel uyumsuzluk, verdiğiniz kararlarla veya sorguladığınız inançlarla ilişkili zihinsel rahatsızlık, endişe, suçluluk veya utanç alanıdır. Ve sigarayı bırakmak , daha sağlıklı beslenmek veya cinsel yöneliminizi ve cinsiyet kimliğinizi tanımlamak gibi mücadele ettiğiniz daha karmaşık davranış ve inançlara geri dönmek kadar basit bir şeyle ortaya çıkabilir .

Prewitt, "Sürekli olarak inançlarınıza aykırı seçimler yaptığınızda, bu çok fazla strese ve mutsuzluğa neden olabilir" diyor. "Bu rahatsızlığı hissediyorsunuz çünkü anlamaya çalışıyorsunuz ve aktif olarak bu çatışma üzerinde çalışıyorsunuz."

Ve bu, bilişsel uyumsuzluğun mutlaka kötü bir şey olduğu anlamına gelmez: Davranışlarınız veya inançlarınız hakkında rahatsızlık hissediyorsanız, bu, kendinize bakmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Özünde, bilişsel uyumsuzluk bir kavşaktır ve bu çelişkili inanç ve davranışlarla ne yapmaya karar verdiğiniz, bundan sonra nereye gideceğinizi ve kim olmak istediğinizi belirleyecektir.

Bilişsel uyumsuzluk belirtileri

Bilişsel uyumsuzluk yaşıyor olabileceğiniz bazı işaretler şunlardır:

Aldığın kararları sorgulamak.

Değerleriniz çevrenizle örtüşmediği için rahatsızlık yaşamak.

Kararlarınıza veya inançlarınıza bağlı olarak suçluluk veya utanç hissetmek.

Eylemlerinizi veya başkalarının eylemlerini rasyonalize etme veya haklı çıkarma zorluğu.

Prewitt, "İnsanların bilişsel uyumsuzlukla başa çıkma yollarından biri, davranışlarını mantıklı kılmaktır" diye açıklıyor. “Sağlıklı beslenmeye değer veriyorsanız ve bir gün bir çörek yemeye karar verirseniz, sağlıklı beslenme değerlerinize aykırı olsa bile o çörek yemenin neden uygun olduğunu rasyonalize edebilirsiniz. Onlarla iyi olmak için bu eylemleri haklı çıkarmak zorunda hissediyorsanız veya yaptıklarınızdan dolayı suçluluk duyuyorsanız, bunlar bilişsel uyumsuzluk yaşadığınızın işaretleridir.

Bilişsel uyumsuzluğa ne sebep olur?

Bilişsel uyumsuzluk birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir, ancak belki de en yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

Yeni bilgi alma

Yeni bilgiler, bir konu hakkında gerçekten ne hissettiğinize çok fazla ışık tutabilir. Ayrıca sizi daha önce hiç düşünmemiş olabileceğiniz şeylerle yüzleşmeye zorlayabilir.

Diyelim ki mahallenizdeki belirli bir sandviç dükkanının uzun süredir müşterisisiniz, ancak bir gün dükkan sahibinin kötü iş uygulamalarına sahip olduğu iddialarıyla karşı karşıya kaldığını fark ettiniz. Duyduklarından hoşlanmadın ama orası en sevdiğin sandviç dükkanı. Ayrıca, evinize yürüme mesafesindeki en yakın restoran olduğu için, duyduklarınıza rağmen öğle yemeğini orada yersiniz. Ardından, suçluluk duygusu çöker ve sürekli bir müşteri olma konusunda kararsız kalırsınız. Şimdi karar vermelisiniz: O işi destekliyor musunuz yoksa işinizi başka bir yere mi götürüyorsunuz?

Prewitt, "Aynı şey, klişeleri sürdürmek isteyip istemediğimizle karşı karşıya kaldığımızda da oluyor" diyor. “Bir grup insan hakkında belirli bir inanca sahipseniz veya olumsuz bir klişeyi destekliyorsanız, ancak o grubun üyesi olan biriyle her etkileşimde bulunduğunuzda, olumlu bir deneyim yaşarsanız, bu inanç etrafında biraz rahatsızlık duymaya başlayabilirsiniz. Bu rahatsızlıkla başa çıkmak için sahip olduğunuz seçeneklerden biri, inancınızı fiilen değiştirmektir.”

Sosyal baskılar

Arkadaşlarınızın, aile üyelerinizin veya iş arkadaşlarınızın inançlarınızla uyuşmayan belirli bir şekilde davrandığı durumlara sahip olduğunuzda da bilişsel uyumsuzluk yaşayabilirsiniz. Bu eylemlerin devam etmesine izin vermen veya bu eylemlere kendin katılman için baskı altında kalabilirsin - ve bu seni ciddi bir şekilde rahatsız edebilir, bu yüzden durum hakkında tam olarak nasıl hissetmen gerektiğini sorgulamaya başlarsın.

Prewitt, " Bir aile üyesi cinsel yöneliminiz veya siyasi inançlarınızla aynı fikirde değilse veya karşı çıkıyorsa ve bir tatil toplantısında bunlarla yüzleşmek zorunda kalırsanız, rahatsızlık duyabilirsiniz" diyor. "Şirketinizin iş uygulamaları kişisel değerlerinizi yansıtmıyorsa, işte de rahatsızlık yaşayabilirsiniz."

Bir karara zorlanmak

Çatışma ile karşı karşıya kaldığınızda, siz ve diğer insanlar arasındaki potansiyel çatışmayı azaltmak için bir karar verirseniz bilişsel uyumsuzluk yaşayabilirsiniz, ancak bu tam olarak inandığınız bir karar değildir. Ancak daha sonra sıkı çalışmaya değer verdiğiniz için yapıldığında rahatsızlık hissedersiniz.

Prewitt, "Değerlerinize aykırı bir şey yapıyorsanız, kendinizi suçlu hissetme olasılığınız daha yüksektir" diyor.

Bilişsel uyumsuzluk örnekleri

Diğer bazı bilişsel uyumsuzluk örnekleri şunları içerir:

Aileniz sigarayı bırakma kararınızı destekliyor. Ama bir gün çok streslisin, bu yüzden ailen etrafta yokken gizlice bir sigara yakıyorsun çünkü onları hayal kırıklığına uğratmak istemiyorsun. Bu eylemler sizi suçlu hissettiriyorsa veya ailenizi hayal kırıklığına uğratmış gibi hissediyorsanız, bilişsel uyumsuzluk yaşayabilirsiniz.

Daha sağlıklı beslenmeye başlamak isteyebilirsiniz, ancak sağlıklı yiyeceklerin gerçekten pahalı olduğunu duymuşsunuzdur. Bu nedenle, uygun fiyatlı ve daha erişilebilir olduğu için fast food'a daha sık güvenirsiniz. Bu karardan dolayı sıkışmış veya utanmış hissediyorsanız veya yemeklerinizi nasıl ele alacağınız konusunda çelişkiler hissediyorsanız, bilişsel uyumsuzlukla uğraşıyorsunuz demektir.

Yeni Yılda daha fazla egzersiz yapmaya karar verdiniz, ancak yeni yıla bir ay kala, son zamanlarda gerçekten yorgun olduğunuz için spor salonuna gitmeyi azalttınız. İş yerinde çok şey oluyor ve evde yapacak işlerin var. Egzersiz yapmak için gerçekten vaktin yok, değil mi? Sorumluluklarınız ve fiziksel olarak gelişme arzunuz arasında bölünmüş hissediyorsanız ve evde kalma seçiminizi mantıklı kılıyorsanız, bilişsel uyumsuzluk yaşıyorsunuz demektir.

Bilişsel uyumsuzluk nasıl bir duygu?

Bilişsel uyumsuzluk, endişe ve stres gibi hissedilebilir ve genellikle bir araya gelirler. Stresli veya endişeli olduğunuzda, genel zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilirsiniz.

Prewitt, "Endişelenmek veya çatışma üzerinde düşünmek için çok zaman harcayabilirsiniz" diyor. "Stresliyseniz, bunu vücudunuzda hissedebilir ve kaslarınızda veya belinizde gerginlik yaşayabilirsiniz."

Ayrıca, özellikle başka birinin söylediği veya yaptığı şeyle ilgili bilişsel uyumsuzluk yaşıyorsanız, başkalarıyla olan ilişkilerinizi daha da zorlayabilir.

Bilişsel uyumsuzluk nasıl azaltılır?

Öyleyse, eylemlerinizin ve değerlerinizin uyumlu olduğundan nasıl emin olabilirsiniz? Bilişsel uyumsuzluğunuz olduğunda iç ve dış çatışmayı nasıl en aza indirebilirsiniz? Dr. Prewitt şunları önermektedir:

İhtiyaçlarınız konusunda iddialı olun

Sağlıklı sınırları en baştan belirleyin ve birisi çizgiyi aşarsa bu sınırları eski haline getirin. Değerleriniz konusunda iddialı davranarak, devam eden çatışmaları en baştan en aza indirebilir, aynı zamanda ihtiyaçlarınız için bu alanı tutma konusunda kendinizi güçlendirebilirsiniz.

Prewitt, "İhtiyaçlarınız konusunda samimi olamıyorsanız, bu, ilişkilerinizde daha fazla stres ve mesafe yaratacaktır" diye uyarıyor.

Gerekirse tartışmayı masaya yatırın

Bazen, o anda zor kararlarla karşı karşıya kaldığınızda, ara vermek ve tüm taraflar olanları değerlendirdikten sonra tekrar gözden geçirmek en iyisidir. Bu, özellikle kendinizi zehirli bir çalışma ortamına kaptırdıysanız geçerlidir.

Prewitt, "Bir kararı veya birinin davranışını daha sonra ele almakta bir sakınca yoktur, özellikle de çatışmanız bir işveren gibi güçlü bir konumda olan biriyleyse," diyor. "Şu anda rahatsız edici olabilir, ancak her zaman aynı fikirde olmadığınız bir şeyle devam etme seçeneğini seçebilir ve bunu yapmak için kendinizi güvende hissediyorsanız olaydan sonra ele alabilirsiniz."

Harekete geç

Bazen yeni bilgiler bilişsel uyumsuzluğa yol açar, ancak bu aynı zamanda daha önce yapmayı düşünmemiş olabileceğiniz yeni eylemlerde bulunmanıza da olanak tanır.

Daha önceki geri dönüşüm örneğini ele alalım: Topluluğunuzda geri dönüşüm yoksa, bunu belediye binasında savunabilir, bir geri dönüşüm programı başlatmak hakkında bir topluluk tartışması oluşturabilir veya değerlerinizle daha iyi uyum sağlamak için yakınlarda bir geri dönüşüm merkezi bulabilirsiniz.

Prewitt, "Durumun aciliyetine ve bunu çözmenin herhangi bir yolu olup olmadığına bağlıdır, ancak bazen yeni bilgiler harekete geçmeyi sağlayabilir" diyor.

İnançlarınıza meydan okuyun

Günün sonunda, inandığın şeye meydan okumak iyidir. Bu şekilde büyür ve daha iyi insanlara dönüşürüz. Yeni bilgiler keşfettiğinizde ve rahatsız edici bir kararla karşı karşıya kaldığınızda… yani, kararlar verin, olumlu bir bakış açısını benimseyin.

"Gençler yetişkinliğe doğru evrilirken, genellikle onlara neyin anlam verdiğini sorgulamaya başlarlar. Prewitt, çoğu zaman değerleri ve inançları, ebeveynleri veya bakıcıları ile yakından uyumludur” diyor. “Daha fazla bağımsızlık kazandıkça, bu inançların bazılarının onları engellediğini veya eskisi gibi bir araya gelmediğini fark ederler ve böylece inançlarını yeniden değerlendirmeye başlarlar. Bu olumlu bir şey olabilir.”