İş-yaşam dengesi için 8 ipucu
Çalışma dışı saatlerinizin kontrolünü nasıl geri alırsınız? İş ve yaşam arasında dengeyi nasıl sağlar, kendinize nasıl zaman ayırırsınız. İşte iş ve yaşam dengesi için ihtiyacınız olan şahane ipuçları…
Hemen hemen herkes iş yerinde stresli zamanlardan geçer. Projeler birikiyor, geç saatlere kadar kalıyor ve akşamları ve hafta sonları çalışmak zorunda kalıyorsunuz - ancak e-posta ve mesaj akışı yavaşlamıyor.
Bu yoğun program norm haline geldiğinde, iş-yaşam dengenizi yeniden değerlendirmenin ve iş tükenmişliğini önlemek için bazı sağlıklı değişiklikler yapmanın zamanı geldi.
İşinizin hayatınıza nasıl uyduğunu inceleme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız?
İş-yaşam dengesi nedir?
İş-yaşam dengesi herkes için farklı görünür ve elbette işinize %100 emek vermek istersiniz.Bununla birlikte, kısaca, iş-yaşam dengesi, uyumadığınız zamanınızın %100'ünü işte veya işi düşünerek geçirmediğiniz anlamına gelir.
Seyahat etmek, bir hobi geliştirmek veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek olsun, keyif aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırırsınız.
Ayrıca kendinize, sağlığınıza dikkat etmek veya sadece rahatlamak ve rahatlamak için zaman ayırırsınız.
PsyD'den psikolog Amy Sullivan, "Birçoğu için işimiz sadece işten daha fazlasıdır" diyor. “Değerlerimizin gömülü bir parçası. İşimizle gurur duyuyoruz.”
“Ancak, iş bize büyük değer veren bir şey ile sağlığımıza veya ilişkilerimize zarar vermeye başlayan büyük stres yaratan bir şeye neşe getiren bir şey arasındaki çizgiyi aşıyorsa, bu strese neyin sebep olduğunu ve bu stresi nasıl yöneteceğimizi ciddi olarak değerlendirmemiz gerekir. " o ekler. "Birinin hayatını kurtarmak gibi acil bir durumun yanı sıra, kendi sağlığınızdan veya ilişkilerinizden önce hiçbir şey gelmemelidir."
İş-yaşam dengesinin önemi
Kültürümüzde çok çalışmak ödüllendirilse de, işinizin hayatınızı ele geçirmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Önce kendinize bakmanız sorun değil (ve gerekli).Çok fazla stres sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kalp rahatsızlıklarına veya kas ağrılarına ve ağrılarına yol açabilen yüksek tansiyon geliştirebilirsiniz. Ayrıca stresin bağışıklık sisteminiz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden hastalanmaya daha yatkın olabilirsiniz.
Dünya Sağlık Örgütü ve Uluslararası Çalışma Örgütü tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, haftada 55 saatten fazla çalışmanın, haftada 35-40 saat çalışanlara kıyasla, iskemik kalp hastalığı ve felç riskinizi artırdığını bile buldu.
İş-yaşam dengeniz bozulduğunda, çok yorgun olduğunuz ve kolay işlerin bile bunaltıcı hissettirdiği bir durum olan tükenmişlik yaşayabilirsiniz.
Ayrıca, arada bir mola vermek aslında sizi daha iyi bir çalışan yapar. Hem kendi işinizde hem de ekibinizde masaya taze bir bakış açısı getirebilirsiniz.
İş-yaşam dengenizin sıfırlanması gerektiğine dair işaretler
Teknoloji işlerimizi kolaylaştırdı. Bununla birlikte, uzaktan çalışmanın artmasıyla, iş-yaşam dengemizi alt üst ederek, bağlantıyı kesmeyi de zorlaştırdı. İşte bir iş-yaşam dengesi sıfırlamasına ihtiyacınız olduğuna dair bazı işaretler.Vücuduna bakmayı bırakıyorsun
Çok geç kalıyorsun veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsun. Bütün gün oturuyorsun ve egzersiz yapmıyorsun. Yiyeceklerinizin çoğunu bir otomat makinesinden veya arabadan açılan pencereden alıyorsunuz - ya da hiç yemiyorsunuz. Bir ağrınız veya sağlık endişeniz var ama doktora gitmeye vaktiniz olduğunu hissetmiyorsunuz.Akıl sağlığınız yokuş aşağı gidiyor
Anksiyete veya depresyon belirtileri fark etmeye başladınız. Kızgın veya sinirli hissediyor musunuz? Korku, huzursuzluk, umutsuzluk, panik atak, ruh hali değişimleri ve hatta intihar düşünceleri bile yaşayabilirsiniz.Artık umursamıyorsun
Çalışmanız artık anlamlı gelmiyor. Meslektaşlarınıza veya müşterilerinize bağlı hissetmiyorsunuz. Sadece hareketlerden geçiyorsun. Sadece işinizle ilgilenmiyorsunuz.Kendini yetersiz hissediyorsun
Ne yaparsan yap, asla yeterli olmayacakmış gibi geliyor. Her zaman geride kalırsınız ve işinizin kalitesi düşebilir. Sürekli olarak iş performansınız hakkında endişeleniyorsunuz. Kovulmaktan korkuyorsun (ama belki de gizlice hayal kuruyorsun).İş ve ev arasında net sınırlar yoktur
Uzak işlerdeki artış ve evden çalışan daha fazla insan, çalışma saatleri ile izin saatleri arasında bir ayrım yapmayı daha zor hale getirdi. Ancak bu, yalnızca geceleri e-postaları yanıtlamanız gerektiği gibi hissetmekten daha derine iner.Belki de iş yeriniz sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmiyordur. Örneğin, kendinizi daha uzun saatler çalışırken buluyorsunuz. İşten aramalar, metinler ve e-postalar almadan izin alamazsınız. Günün her saati müsait olmanız gerektiğini hissediyorsunuz.
Yalnızsın
Her zaman etrafınızda insanlar olsa ve sürekli elektronik olarak bağlı olsanız da, artık aileniz veya arkadaşlarınızla anlamlı etkileşimler için zamanınız veya enerjiniz yok. İlişkileriniz acı çekmeye başlar.Daha iyi iş-yaşam dengesi için ipuçları
Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, umutsuzluğa kapılmayın. Dr. Sullivan, hayatınızın kontrolünü elinize almak ve her şeyi yeniden dengeye getirmek için aşağıdaki ipuçlarını sunuyor.İş ve ev hayatınız arasına fiziksel mesafe koyun
İşe gidip gelirseniz, işinizle aranızda otomatik olarak fiziksel mesafe olur. Evden çalışmak farklı bir hikaye.Elbette, ara sıra koltuğunuzdan (veya yatağınızdan) çalışmak, uzak bir işin muhteşem bir avantajıdır. Ancak oturma odanızı kalıcı ofisiniz yapmak aslında daha fazla strese neden olabilir. Sonuçta, hafta sonu geldiğinde ve bir film çektiğinizde, rahat alanınızı işinizle eşitleyeceksiniz.
Çözüm, uyuduğunuz veya rahatladığınız yerden ayrı bir ofis alanı oluşturmaktır. Mutlaka ayrı bir oda olması gerekmez - özel bir masa bile çalışabilir. Buradaki fikir, yataktan ofis alanınıza sadece 10 metre yürüyor olsanız bile, işle ilgili ayrı bir yere sahip olmaktır.
Evdeyken bağlantıyı kes
"Telefonu bırak," diye vurguluyor Dr. Sullivan. “7/24 ulaşılabilir olmamıza gerek yok.” Metinleri ve e-postaları sürekli kontrol etmek ve yanıtlamak stres seviyelerini yükseltir, aile üyeleriyle bağlantı kurmayı zorlaştırır ve uykunuzu olumsuz etkiler. Saatler geçmesine rağmen gelen her mesajı veya e-postayı yanıtlamadan edemiyorsanız, telefonunuzu kapatın (veya sesini kapatın) veya yanıt verme isteği duymamak için başka bir odada tutun.İş yerinde daha verimli olun
Her seferinde bir göreve odaklanın ve tamamlanana kadar üzerinde çalışmaya devam edin. Çoklu görev yapmaya çalışmayın. E-postanızı kapatın ve dikkatinizi dağıtacak şeyleri en aza indirmek için mümkün olduğunda telefonunuzu kapatın. Dr. Sullivan, “Verimliysek, işimizi bitiririz ve sonra eve gidip ailemizle vakit geçirebiliriz” diyor.Kişisel bakıma öncelik verin
Egzersiz için zaman ayırmaya karar verin. Arkadaşlarınız ve ailenizle besleyici yemekler ve kaliteli zaman seçin ve planlayın. Bunları programınızda pazarlık konusu yapılamaz hale getirin. Unutmayın, kişisel bakım bir lüks değil, bir zorunluluktur.Bir tatile çıkın
Bir banka tatil günleriniz varsa, bunların yıldan yıla birikmesine veya devrilmesine izin vermeyin. Bütün gün uyuduğunuz ve film izlediğiniz bir akıl sağlığı günü ya da erken çıkıp arkadaşlarınızla akşam yemeğine gittiğiniz bir Cuma öğleden sonra olsa bile, kendinize zaman ayırın. Hepimizin arada bir mola vermemiz gerekiyor.Sınırları belirle
Patronunuzla sınır koymak veya tükenmişlik gibi ciddi konular hakkında konuşmak korkutucu olabilir. Bununla birlikte, ihtiyaçlarınız konusunda net olmanız – örneğin, ailenizle vakit geçirdiğiniz için hafta sonu e-postalara yanıt vermemeniz – yanlış anlaşılmaları gidermeye yardımcı olacaktır.İşinizi daha kolay ve daha az stresli hale getirecek şeylerin bir listesini oluşturmak için biraz zaman ayırın. En önemli (veya değiştirmek sizin kontrolünüzde olan) öğelere öncelik verin ve bunları gözden geçirmek için patronunuzla bir konuşma ayarlayın.