Kabızlık için 8 doğal çözüm
Kabızlık sorununu hepimiz hayatımızda en az bir kere yaşıyoruz. Ancak bazı kişiler haftada iki ila üç arasında da bu sorundan muzdarip olabiliyor. Peki, kabızlık için evde doğal çözümler var mı? İşte Kabızlık için 8 doğal çözüm…
Tuvalete çıkma sıklığı kişiden kişiye değişir - günde bir ila iki kez veya her iki ila üç günde bir bağırsak hareketiniz olabilir.
Ancak genel olarak, haftada üç veya daha az bağırsak hareketiniz varsa, sert dışkılarınız varsa veya bağırsak hareketini zorluyorsanız, kabızlığınız olabilir. Dışkınız kuru ve yoğun hale gelebilir, bağırsaklarınızı tamamen boşaltmamış gibi hissedebilir ve dışkı yapmak ağrılı hale gelebilir.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, 100 yetişkinden yaklaşık 16'sında kabızlık belirtileri var, yani yalnız değilsiniz.
Peki, gitmene yardımcı olmak için yaptığın bir şey var mı?
Gastroenterolog Samita Garg, kabızlığınızı evde hafifletmenin yollarını paylaşıyor.
Kabızlık doğal olarak nasıl giderilir?
İşte evde kabızlığınızla başa çıkmanın bazı yolları.
Bir lif takviyesi alın
Bir lif takviyesi kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Dr. Garg, "Lif takviyeleri hacim artırıcı maddelerdir" diyor. "Dışkıyı bağırsaklarınızdan geçirmenize yardımcı olan dışkıyı ağırlık, boyut ve yumuşatırlar."
İnternette veya mağazalarda satılan birçok seçenek var. Toz, ince lifler, kapsüller ve sakızlar gibi farklı formlarda gelirler. Seçenekler arasında psilyum (Metamucil®), metilselüloz (Citrucel®) veya bitki bazlı prebiyotik lif (Benefiber®) bulunur.
Dr. Garg, lif takviyelerinin hafif müshil oldukları için bazı küçük kramplara neden olabileceğini, ancak genellikle iyi tolere edildiğini belirtiyor.
Ve bir lif takviyesini ne sıklıkta kullanmanız gerektiğine gelince, bu, ne sıklıkta kabızlığa sahip olduğunuza bağlıdır.
“Kabızlığınız çok hafifse ve ara sıra oluyorsa, gerektiği kadar alabilirsiniz. Etkili olmasının 12 saat ila üç gün sürebileceğini unutmayın, ”diyor Dr. Garg. "Ancak, örneğin haftanın çoğu günü sizi rahatsız ediyorsa, günde bir kez olduğu gibi düzenli olarak almak isteyebilirsiniz."
Lif oranı yüksek besinler tüketin
“Sen ne yersen osun” sadece yaygın bir söz değildir. Dr. Garg, kendinizi iyi hissetmeniz için lif ve bitki bazlı doğru gıda türlerini yemeye odaklanmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Ne yediğiniz bağırsak alışkanlıklarınızı, bağırsak mikrobiyomunuzu ve genel olarak nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
Diyetinize yüksek lifli yiyecekler eklemek, dışkınızı şişirerek ve bağırsaklarınızdan daha hızlı geçmesine yardımcı olarak bağırsak hareketlerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Bu gıdalar lif bakımından yüksektir:
Tam buğdaylı makarna.
Arpa.
Nohut.
Olgunlaşmamış soya fasülyesi.
Mercimek ve bezelye.
Böğürtlenler.
Ahududu.
Armutlar.
Enginar içi.
Brüksel lahanası.
Chia tohumları.
Avokado.
Yulaf ezmesi.
Tam tahıllı ekmek.
Kuru erik.
Su iç
İçme suyu bariz görünüyor, değil mi? Ancak çoğumuz gün boyunca düzgün bir şekilde susuz kalmak için mücadele ediyoruz.
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri günlük sıvı alımı için aşağıdakileri önermektedir:
Erkekler için 125 ons (3.7 litre).
Kadınlar için 91 ons (2.7 litre).
Dr. Garg, “Bol su içmek, özellikle sabahları ılık veya sıcak su, bağırsak hareketine yardımcı olabilir” diye teşvik ediyor.
Sulu kalmanız düzenli olarak kaka yapmanıza yardımcı olabilir. Kabızlık yaşıyorsanız, içme suyu bağırsak hareketini tetiklemeye yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak
Şişkin ve halsiz hissediyorsanız ve birkaç gün içinde bağırsak hareketiniz olmadıysa, hareket etmeyi deneyin.
Dr. Garg, "Hareket ve egzersiz karın kaslarını ve bağırsaklarınıza giden kan akışını uyarabilir" diyor.
Ancak bir maraton koşmanız veya bir spin sınıfına kaydolmanız gerektiğini düşünmeyin. Blok etrafında dolaşmak kadar basit bir şey, engelleri kaldırabilir.
Ayrıca, düzenli bir günlük rutine sahip olmak ve uykuya öncelik vermek, düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Müshil kullan
Kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek farklı müshil türleri vardır. Bunların çoğu tezgahta çevrimiçi olarak veya mağazadan satın alınabilir.
Ozmotik müshil. Seçenekler arasında polietilen glikol (MiraLAX®), magnezya sütü ve laktuloz bulunur. Dr. Garg, "Bu tür müshil, suyu bağırsaklara çekerek dışkıyı yumuşatır" diyor.
Uyarıcı müshil. Seçenekler arasında bisacodyl (Dulcolax®) ve senna-sennosides (Senokot®) bulunur. Dr. Garg, "Bu tür laksatifler, dışkıyı hareket ettirmek için bağırsakları kasılmaya teşvik eder" diyor.
Dr. Garg, "Doktorunuz kabızlığınızın ne kadar önemli veya şiddetli olduğuna bağlı olarak gerektiğinde veya bazen daha düzenli olarak müshil almanızı önerebilir" diyor.
Bir dışkı yumuşatıcı düşünün
Lif eklemeyi denediyseniz ve hala kaka yapamıyorsanız, bir dışkı yumuşatıcı deneyebilirsiniz.
Dr. Garg, “Bir dışkı yumuşatıcı ve müshil uyarıcının bir arada kullanıldığını görebilirsiniz” diyor.
Dışkı yumuşatıcıları tezgahta çevrimiçi olarak veya mağazada bulabilirsiniz. Seçenekler arasında dokusat sodyum (Colace®) ve dokusat kalsiyum (Surfak®) bulunur.
Kahve içmek
Araştırmalar, kafeinli kahvenin sindirim sisteminizdeki kasları uyarabildiğini gösteriyor. Aslında, kafeinli kahve, sadece su veya kafeinsiz kahve içmekten daha güçlü bir etkiye sahiptir - %60'a kadar -.
Dr. Garg, “ Kahve, midenin yemekten veya içmekten gerilmesine tepki olarak alt GI yolunun artan hareketine neden olan kolon kasılmalarını ve gastrokolik refleksi uyarabilir” diye açıklıyor.
Squat pozisyonuna geç
Muhtemelen nasıl kaka yaptığınızı düşünmüyorsunuz, ancak pozisyonunuzu yeniden düşünmenin bazı faydaları olabilir.
Çömelmek veya bir tabure kullanmak taburenizin daha kolay geçmesine yardımcı olabilir.
Dr. Garg, "Bazı insanlar, kendileri için çalışmayan dışkıyı nasıl geçireceklerine ilişkin manevraları ve teknikleri zamanla öğrenirler, bu nedenle dışkılamanın mekaniklerini yeniden öğretmek faydalı olabilir" diyor.
Ne işe yaramaz?
Kabızlığınızı gidermeye yardımcı olabilecek birçok şey olsa da, yapmamanız gereken bazı şeyler de vardır.
İlk olarak, zorlanmayın.
Dr. Garg, “Gitmeniz gerektiğini hissetmiyorsanız, orada oturup çok çabalamamalısınız” diye vurguluyor. "Kendini zorlama ve zorlama."
Gerilme, rektum prolapsusu, rektal kanama veya rektal ağrı ve baskıya neden olabilir.
Ayrıca, müshil temizleyiciler bağırsaklarınızı temizlemeye yardımcı olabilir gibi görünse de, Dr. Garg dehidrasyona ve elektrolit dengesizliklerine neden olabileceğinden bunları düzenli olarak önermez.
Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz?
Diyetinizde, egzersiz rutininizde, stres seviyenizde ve ilaçlarınızda değişiklik yaptıysanız, ancak birkaç ay boyunca hala sık sık kabızlık çekiyorsanız, doktorunuzu görme zamanınız gelmiş olabilir.
Dr Garg, "Değişikliklere rağmen sürekli bir sorunsa, kronik kabızlık veya başka bir şey olabilir ve bir doktora görünmek faydalı olabilir" diyor.
Ayrıca, aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız, doktorunuzu görme zamanı gelmiştir.
Kilo kaybı.
Şiddetli veya kalıcı karın ağrısı.
Rektal kanama.
İştah kaybı.
Mide bulantısı ve kusma.
Genel olarak, kabızlık hepimizin zaman zaman uğraştığı bir şeydir. Diyetinize lif eklemeye, çoğu gün egzersiz yapmaya ve susuz kalmaya odaklanın - ve ihtiyaç duyduğunuzda tuvalete gidin. Evde yapılabilecek ilaçlar da kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Dr. Garg, "Bazen, sizin için en iyi olanı görmek için bazı ilaçlarla deneme yanılma olabilir, ancak GI [gastrointestinal] doktorunuz yardımcı olabilir" diyor.