Sağlığımızın yerinde olması için vücudumuzun gerekli olan vitaminleri ve mineralleri alması gerekmektedir. Bu vitaminlerin en önemlisi B12 vitaminidir. Vücudumuzda B12 vitamininin eksik olduğunu gösteren bazı işaretler vardır. Dengesiz ve sağlıksız beslenmeye bağlı olarak görülen B12 vitamini eksikliğinde sinir hücrelerinin fonksiyonları bozulmaktadır.
B12 vitamini nedir, seviyesi kaç olmalıdır?
B12 vitamini suda çözülebilen, DNA sentezinde, yağ asitleri ve amino asitlerin vücut içinde kullanımında oynadığı rol sayesinde vücut içerisindeki her hücrenin ihtiyaç duyduğu bir B vitamini türüdür. Vücudumuzdaki B12 vitamini seviyesi referans olarak, 300 pg/mL'nin üzerinde ise normal kabul edilir, 200-300 pg/mL seviyelerinde ise sınırda kabul edilir ve 200 pg/mL'nin altında ise eksik olarak kabul edilmektedir.
B12 eksikliğini gösteren 20 belirti
B12 vitamini en çok hangi besinlerde bulunur?
B12 vitamini doğal olarak sadece gıda yoluyla alınmaktadır. B12 vitamini en çok hayvansal kaynaklı besinlerde bulunmaktadır. Bitkilerde B12 vitamini bulunmadığı için vegan tarzı beslenen kişilerin, beslenmelerine daha çok dikkat etmeleri gerekmektedir. B12 vitamininin en çok bulunduğu besinler şunlardır:
B12 vitamini nedir, seviyesi kaç olmalıdır?
B12 vitamini suda çözülebilen, DNA sentezinde, yağ asitleri ve amino asitlerin vücut içinde kullanımında oynadığı rol sayesinde vücut içerisindeki her hücrenin ihtiyaç duyduğu bir B vitamini türüdür. Vücudumuzdaki B12 vitamini seviyesi referans olarak, 300 pg/mL'nin üzerinde ise normal kabul edilir, 200-300 pg/mL seviyelerinde ise sınırda kabul edilir ve 200 pg/mL'nin altında ise eksik olarak kabul edilmektedir.
B12 eksikliğini gösteren 20 belirti
- Yorgunluk
- Unutkanlık
- Kalp çarpıntısı
- Soluk cilt
- Baş ağrısı
- Depresif belirtiler
- Uzuvlarda uyuşmalar
- Gastrointestinal sorunlar
- Duygu durum bozuklukları
- Konsantrasyon zorluğu
- Üşüme
- Dil üzerinde şişme
- Ağız ülserleri (aftlar)
- Saç dökülmesi
- El ve ayaklarda parestezi
- Kas krampları ve kas zayıflığı
- Kilo kaybı
- İshal şikâyeti
- Görme bozuklukları
- Kulakta çınlama
B12 vitamini en çok hangi besinlerde bulunur?
B12 vitamini doğal olarak sadece gıda yoluyla alınmaktadır. B12 vitamini en çok hayvansal kaynaklı besinlerde bulunmaktadır. Bitkilerde B12 vitamini bulunmadığı için vegan tarzı beslenen kişilerin, beslenmelerine daha çok dikkat etmeleri gerekmektedir. B12 vitamininin en çok bulunduğu besinler şunlardır:
- Et
- Süt
- Yumurta
- Yoğurt
- Midye, alabalık, karides
- Peyniralık gibi hayvansal besinlerdir.
