• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Ara
  • Güncel
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Sağlık
  • Spor
  • Yaşam
  • Kültür-Sanat
  • Eğitim
  • Dünya
  • Ara
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Daha sağlıklı bir yaşam için bitki bazlı protein kaynaklarına geçin
Sağlık
15 Eylül 2022 - 15:28

Daha sağlıklı bir yaşam için bitki bazlı protein kaynaklarına geçin

Proteinlerin vücut geliştirme besinleri olarak da adlandırıldığı bir sır değil çünkü onlar vücut dokularımızın yapı taşlarından biri ve hatta onları onarmaya yardımcı oluyorlar.

Sağlık
15 Eylül 2022 - 15:28
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Daha sağlıklı bir yaşam için bitki bazlı protein kaynaklarına geçin

Bu nedenle, vücudumuzu sağlıklı tutmak için her gün yeterince yüksek kaliteli protein tüketmek çok önemlidir.  Bir yetişkinin her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram proteine ​​ihtiyacı vardır.

Ama bir dakika, günlük dozunuzu sadece etten alabiliyorsanız, daha fazla yanılmış olamazsınız. Bitkisel kaynaklı besinler ile günlük ihtiyacınızı kolaylıkla karşılayabilirsiniz. Bitki bazlı gıdalar, mükemmel protein ve diğer besin kaynakları olabilir. Soya fasulyesi ve kinoa gibi bitki ürünleri tam proteinlerdir, yani insanların ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü içerirler. Ayrıca bitki proteinleri kalp sağlığınız için iyidir ve hatta çevreye fayda sağlarlar. İşte günlük diyetinize ekleyebileceğiniz bazı bitki bazlı proteinler.

Mercimek ve fasulye, bezelye ve tohum gibi diğer baklagiller iyi protein kaynaklarıdır. Zengin bir lif, mineral, bitkisel besin ve vitamin kaynağıdırlar. Tek porsiyon yakl. Yarım fincan pişmiş mercimek, porsiyon başına 9 grama kadar protein sağlayabilir. Çorbalarınıza veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

Mercimek

Mercimek ve fasulye, bezelye ve tohum gibi diğer baklagiller iyi protein kaynaklarıdır. Zengin bir lif, mineral, bitkisel besin ve vitamin kaynağıdırlar. Tek porsiyon yakl. Yarım fincan pişmiş mercimek, porsiyon başına 9 grama kadar protein sağlayabilir. Çorbalarınıza veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

Nohut

Nohut protein, folat, lif, demir, fosfor ve sağlıklı yağ asitleri açısından zengindir. Yarım fincan nohut porsiyonu yaklaşık 7 gram protein içerir. Çıtır çıtır bir atıştırmalık için kızartın ya da humus yapmak için ezebilirsiniz.

Fındık

Bir avuç kuruyemişin beş ila altı grama kadar protein sağlayabileceğini biliyor muydunuz? Badem en zengin protein kaynağıdır ve onu antep fıstığı izler. Smoothielerinize veya salatalarınıza badem, antep fıstığı, kaju, ceviz veya fındık ekleyebilir veya olduğu gibi yiyebilirsiniz.

Kinoa

Kinoa, dokuz temel amino asidin tümünü içerdiğinden tam bir protein kaynağıdır. Bir fincan pişmiş kinoa, sekiz gram protein ve beş gram lif içerir. Gün boyunca kinoanın tadını sabahları kahvaltılık gevrek, öğle yemeği için salata ve akşam yemeği olarak tüketebilirsiniz.

Soya Peyniri

Soya, tüm gerekli amino asitleri içerdiğinden tam bir proteindir. Soya fasulyesi, lor veya tofu, yarım fincan porsiyon başına yaklaşık 10 gram protein içerir. Et ikamesi olarak tofuyu en sevdiğiniz sandviçte veya çorbada deneyebilir veya tavada kızartılmış sebzelerinize ekleyebilirsiniz.

EDİTÖR
Kübra Kozbay
Kübra Kozbay
İlginizi Çekebilir
Cilt Bakımı Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey
Cilt Bakımı Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey
Alt karın yağları nasıl eritilir?
Alt karın yağları nasıl eritilir?
Ateş Nasıl Düşürülür? Ne Zaman Doktora Gidilmeli?
Ateş Nasıl Düşürülür? Ne Zaman Doktora Gidilmeli?
Geçmek bilmeyen baş ağrıları büyük bir uyarı işareti! Dikkate alınmazsa sonuçları korkunç
Geçmek bilmeyen baş ağrıları büyük bir uyarı işareti! Dikkate alınmazsa sonuçları korkunç
Bu işaretlere kulak verin! Sonuçları ani görme kaybı, kalp hastalığı, böbrek sorunu, düşük olabiliyor
Bu işaretlere kulak verin! Sonuçları ani görme kaybı, kalp hastalığı, böbrek sorunu, düşük olabiliyor
Kalp krizi riskiniz artıyor! Erken yaşta kalp krizi yaşamak istemeyenler buna dikkat etmeli
Kalp krizi riskiniz artıyor! Erken yaşta kalp krizi yaşamak istemeyenler buna dikkat etmeli
Sağlığınızın en büyük düşmanı, sakın tüketmeyin! Kalp ve damar hastalıklarının başını çekiyor
Sağlığınızın en büyük düşmanı, sakın tüketmeyin! Kalp ve damar hastalıklarının başını çekiyor
Bakan'dan salgın hastalık açıklaması: Deprem bölgesinde hastalık var mı?
Bakan'dan salgın hastalık açıklaması: Deprem bölgesinde hastalık var mı?
Vejetaryen beslenmenin avantajları
Vejetaryen beslenmenin avantajları
Canan Kaftancıoğlu uçakta fenalaşan yolcuya müdahale etti
Canan Kaftancıoğlu uçakta fenalaşan yolcuya müdahale etti
Son Haberler
Galatasaray-Fenerbahçe derbisi biletleri yarın satışa çıkacak
Galatasaray-Fenerbahçe derbisi biletleri yarın satışa çıkacak
Selahattin Demirtaş aktif siyaseti bıraktığını duyurdu
Selahattin Demirtaş aktif siyaseti bıraktığını duyurdu
Zam furyası başladı! Kıyma ve kuşbaşı fiyatlarına yüzde 50 zam
Zam furyası başladı! Kıyma ve kuşbaşı fiyatlarına yüzde 50 zam
Tiryakilere kötü haber! Sigara fiyatlarına yüzde 25 zam yolda
Tiryakilere kötü haber! Sigara fiyatlarına yüzde 25 zam yolda
MGM o illeri uyardı! Kış resmen geri dönüyor
MGM o illeri uyardı! Kış resmen geri dönüyor
Mustafa Sarıgül ve Kemal Kılıçdaroğlu seçim sonrası bir araya geldi
Mustafa Sarıgül ve Kemal Kılıçdaroğlu seçim sonrası bir araya...
Hande Sarıoğlu Galatasaray’ın şampiyonluğu sonrası dansıyla yürek hoplattı
Hande Sarıoğlu Galatasaray’ın şampiyonluğu sonrası dansıyla yürek...
YouTube Premium Kullanıcılarına Özel Çözünürlük! Daha Net 1080P Çözünürlük
YouTube Premium Kullanıcılarına Özel Çözünürlük! Daha Net 1080P...
Cilt Bakımı Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey
Cilt Bakımı Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey
Merkez Bankası Nakit Avans Düzenlemesi! Kredi Kartlarından Nakit Avans Kullanımın Kaldırılması Doğru Mu?
Merkez Bankası Nakit Avans Düzenlemesi! Kredi Kartlarından Nakit Avans...
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca'dan Beyaz Reform açıklaması
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca'dan Beyaz Reform açıklaması

Ana Sayfa
Güncel
Ekonomi
Teknoloji
Sağlık
Spor
Yaşam
Kültür-Sanat
Eğitim
Dünya
Foto Galeri
Video Galeri
  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika güncel Haber ve Haberler için Haberimport'u takip edin!