• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Ara
  • Güncel
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Sağlık
  • Spor
  • Yaşam
  • Kültür-Sanat
  • Eğitim
  • Dünya
  • Ara
  1. Haberler
  2. Trend Haberler
  3. Kahvaltınıza daha fazla protein paketleyin – 4 yüksek protein tarifi
Trend Haberler
19 Ağustos 2022 - 19:30

Kahvaltınıza daha fazla protein paketleyin – 4 yüksek protein tarifi

Kahvaltı sabahları vazgeçilmez bir öğündür. Gün boyu enerjik olmanızı sağlayacak ve güne hazırladıklarınızı gerçekleştirecektir. Sabah öğününüzden en fazlasını almak istiyorsanız, protein eklemeyi deneyin.

Trend Haberler
19 Ağustos 2022 - 19:30
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Kahvaltınıza daha fazla protein paketleyin – 4 yüksek protein tarifi

Sabahları yüksek proteinli bir diyetin aşağıdakileri içeren sayısız faydası vardır:

1. Gün içinde açlığı azaltır

Sabahları protein yemenin yararı, daha az yediğinizde sizi tok tutmasıdır. Bunun nedeni, proteinlerin ghrelin adı verilen açlık hormonunu azaltmasıdır. Ayrıca tokluk hissi veren YY hormon peptidini de arttırır.

Kilonuzla ilgili sorunlarınız mı var? Diyetinizde yediğiniz karbonhidrat ve yağ miktarını daha fazla proteinle değiştirmeye çalışın. Büyük bir tabak patates servis etmek yerine, boyutunu küçültün ve yemeğe daha fazla balık veya et ekleyin.

2. Metabolizmayı artırır

Artan protein alımı, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve gün boyunca yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

3. Tansiyonu düşürür

Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felce neden olabileceğinden büyük bir sorundur. Araştırma çalışmaları, protein alımının kan basıncını düşürdüğünü ve buna ek olarak vücuttaki zararlı kolesterol seviyelerini azalttığını göstermiştir.

4. Aşermeyi ve gece geç saatlerde atıştırmayı azaltır

Aşerme, fazla yemenize neden olabilir ve siz farkına bile varmadan, kilonuz kontrolden çıkar. Peki, gece geç saatlerde o çikolatayı yeme dürtüsünü nasıl azaltırsınız?

Yemek yeme isteği genellikle açlıktan kaynaklanır. Ve özlem başladığında, onu kontrol etmek zordur. İyi bir önleme yolu, protein açısından zengin gıdaların alınması veya arttırılmasıdır.

Gün boyunca protein alımınızı artırarak diyetinizde yapacağınız basit bir değişiklik, gece geç saatlerde aşerme isteğinizi azaltabilir.

5. Proteinler kemikleriniz için iyidir

Proteinler kemik sağlığını destekler. Daha fazla protein tüketen insanlar yaşlandıkça kemik kütlesini korurlar ve daha az protein tüketenlere kıyasla osteoporoz ve kırıklara yakalanma riski daha düşüktür.

Menopoz dönemindeki kadınlar için daha fazla protein yemek ve aktif kalmak faydalıdır. Osteoporoz riskini azaltacaktır.

Protein metabolizmayı hızlandırır ve kalori alımını ve iştahı azaltır. Buna karşılık, ağırlığı azaltmaya yardımcı olur.

Kilo vermek çoğu insan için kolay olabilir, ancak kilonuzu korumak zor olabilir. Günlük protein alımı, formda kalmanıza yardımcı olabilir. Kilonuzu korumak istiyorsanız, protein alımınızı artırmayı düşünebilirsiniz.

7. Yaralanmalardan sonra iyileşmeyi hızlandırır

Protein, yaralanma sonrasında vücudun onarılmasına yardımcı olabilir. İyileşme sürecini hızlandıracaktır. Çoğu kişi için sabahları kahvaltıda almayı tercih ettikleri şey haşlanmış yumurta veya çırpılmış yumurtadır. Yumurtalar iyi bir protein kaynağı olsa da, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli protein dolu kahvaltı yemeklerine sahip olmak daha iyidir. Ayrıca her gün yumurta yemenin can sıkıntısını da giderecektir.

Evinizin rahatlığında hazırlayabileceğiniz çeşitli yüksek proteinli kahvaltıları tartışırken aşağıyı okuyun. Yemekler lezzetli ve işe gitmek için acele etmeniz gerektiğinde hızlıdır.

KAHVATLI İÇİN PROTEİN DEPOSU TARİFLER

1. Tahılsız Protein Muzlu Krepler

Sizi gün boyu tok tutacak krepler yapmanın hızlı ve kolay yolu.

Servis: 1

Hazırlama süresi: 5 dakika

Pişirme süresi: 10 dakika

Toplam süre: 15 dakika

İçindekiler

1 ölçek vanilya protein tozu

1 muz püresi

2 yumurta

¼ su bardağı şekersiz badem sütü

2 çay kaşığı hindistan cevizi unu

Talimatlar

Kuru malzemeleri karıştırın

Islak malzemeleri karıştırın

Bittiğinde, ıslak ve kuru malzemeleri karıştırın ve topak kalmayıncaya kadar iyice karıştırın.

Karışımı 5 dakika bekletin.

Bir kızartma tavasını düşük, orta ateşte ısıtın ve her bir gözlemeyi birer birer ekleyin. Her tarafı 2-5 dakika pişirin.

2. Çilekli Quinoa Kahvaltı

Hızlı kahvaltı için lezzetli bir kase çilekli süt, taze çilek ve badem.

Servis: 2

Hazırlama süresi: 5 dakika

Pişirme süresi: 5 dakika

Toplam süre: 6 dakika

İçindekiler

Çilekli süt

2 su bardağı pişmiş kinoa

¼ kenevir tohumu

1 su bardağı çilek

¼ fincan yaban mersini

2 yemek kaşığı dilimlenmiş badem

¾ su bardağı su

Talimatlar

Çilekli sütü yapmak için kenevir tohumu, su ve çilekleri bir karıştırıcıda karıştırın.

Pişmiş kinoayı bir kaseye koyun ve üzerine çilekli sütü dökün ve çilekleri serpin.

Bir fincan çay veya kahve ile yüksek proteinli kasenin tadını çıkarın.

3. Yüksek Proteinli Lapa

Soğuk veya sıcakken kahvaltı için mükemmeldir. Bütün sabah size enerji verecek protein ve sağlıklı liflerle doludur.

Servis: 1

Hazırlama süresi: 5 dakika

Pişirme süresi: 10 dakika

Toplam süre: 15 dakika

İçindekiler

½ su bardağı yulaf

1 su bardağı su

½ tarçın

1 ölçek protein tozu

Böğürtlen, çilek, fındık, kabak çekirdeği gibi soslar

Talimatlar

Tüm malzemeleri suda karıştırın ve protein tozu dışında karıştırın.

Tencerenizi orta-yüksek ateşte ısıtın ve karışımı dökün.

Tüm malzemeler emilene kadar karıştırın. Tüm sıvı emildiğinde ve yulaf kalın ve kabarık olduğunda yulaf lapasının içmeye hazır olduğunu anlayacaksınız.

Karışımın koyu olduğunu düşünüyorsanız biraz su eklemeyi deneyin. Karışımı bir kaseye aktarın ve tercih ettiğiniz sosları ekleyin.

4. Tavuk karıştırma

Yemek vegan ve basit bir kahvaltı yemeği.

Servis: 1

Hazırlama süresi: 10 dakika

Pişirme süresi: 10 dakika

Toplam süre: 10 dakika

İçindekiler

1 kutu nohut

½ çay kaşığı zerdeçal

½ çay kaşığı tuz

½ doğranmış soğan

2 diş sarımsak

Sızma zeytinyağı

karışık yeşillikler

Birkaç yaprak kıyılmış maydanoz

Avokado

Talimatlar

Bir kapta nohutları su, zerdeçal, tuz ve karabiberle karıştırın. Nohutları çatal yardımıyla ezin.

Tavanızı kısık ateşte ısıtın. Zeytinyağını gezdirip soğanları ekleyin. Yumuşak olana kadar kızartın. Sonra sarımsak ekleyin. Kahverengiye dönmelerine izin vermemeye dikkat edin.

Soğanlar ve sarımsaklar kavrulduktan sonra rendelenmiş nohutları ekleyin ve 5 dakika pişirin.

Karışık yeşillikleri kasenin altına, nohutları da üstüne dökün. Kıyılmış maydanoz ekleyin ve avokado dilimleri ile servis yapın

EDİTÖR
Kübra Kozbay
Kübra Kozbay
İlginizi Çekebilir
Saç fışkırtan doğal formül! 1 günde orman gibi saçlar
Saç fışkırtan doğal formül! 1 günde orman gibi saçlar
Bayramın ikinci günü eczaneler açık mı? Bayramın 2. günü bugün eczaneler çalışıyor mu
Bayramın ikinci günü eczaneler açık mı? Bayramın 2. günü bugün eczaneler çalışıyor mu
2023 Cumhurbaşkanı adayları kimler?
2023 Cumhurbaşkanı adayları kimler?
Ramazan’da yapılacak ibadetler neler? Ramazan ayının ilk gününde hangi ibadetler yapılmalı?
Ramazan’da yapılacak ibadetler neler? Ramazan ayının ilk gününde hangi ibadetler yapılmalı?
Evinizde bulunan bu ürünü suyla karıştırıp toprağa dökün! Sonuç sizi şaşırtacak
Evinizde bulunan bu ürünü suyla karıştırıp toprağa dökün! Sonuç sizi şaşırtacak
Bilişsel uyumsuzluk nedir?
Bilişsel uyumsuzluk nedir?
Goblin Modu neden yeni kişisel bakım rutinidir?
Goblin Modu neden yeni kişisel bakım rutinidir?
Denemeye değer 9 cilt bakım trendi
Denemeye değer 9 cilt bakım trendi
ŞOK 3 Aralık 2022 hafta sonu kataloğu! Bu hafta ŞOK indirimlerinde yok yok!
ŞOK 3 Aralık 2022 hafta sonu kataloğu! Bu hafta ŞOK indirimlerinde yok yok!
Tırnaklarınızı gören hayran kalacak! Evde en doğal yöntemler ile tırnak bakımı
Tırnaklarınızı gören hayran kalacak! Evde en doğal yöntemler ile tırnak bakımı
Son Haberler
Saç fışkırtan doğal formül! 1 günde orman gibi saçlar
Saç fışkırtan doğal formül! 1 günde orman gibi saçlar
Zehirli yulaf aynı aileden 13 kişiyi hayattan kopardı
Zehirli yulaf aynı aileden 13 kişiyi hayattan kopardı
Demet Akalın köklü kulübün yönetimine girmek istiyor
Demet Akalın köklü kulübün yönetimine girmek istiyor
Yaz gelirken şok diyetlere dikkat! Ölüme bile sebep olabilir
Yaz gelirken şok diyetlere dikkat! Ölüme bile sebep olabilir
Pandemi cezaları iade ediliyor! Tam 309 milyon TL
Pandemi cezaları iade ediliyor! Tam 309 milyon TL
Ekmek fiyatlarına zam bombardımanı yolda! 10 TL'ye yükselebilir
Ekmek fiyatlarına zam bombardımanı yolda! 10 TL'ye yükselebilir
4A 4B 4C ve EYT emeklisine zam müjdesi geldi! Kurban bayramı ikramiyesi en az 3000 TL
4A 4B 4C ve EYT emeklisine zam müjdesi geldi! Kurban bayramı ikramiyesi...
EYT maaşı geç bağlananlara o tarihte 26.900 TL ödeme yatacak
EYT maaşı geç bağlananlara o tarihte 26.900 TL ödeme yatacak
Whatsapp’tan bu mesaj geldiyse yandınız! Telefonunuz çökebilir
Whatsapp’tan bu mesaj geldiyse yandınız! Telefonunuz çökebilir
Galatasaray-Fenerbahçe derbisi biletleri yarın satışa çıkacak
Galatasaray-Fenerbahçe derbisi biletleri yarın satışa çıkacak
Sağlıklı cilt ve uzun saçlar için denemeniz gereken 5 hayati vitamin
Sağlıklı cilt ve uzun saçlar için denemeniz gereken 5 hayati vitamin

Ana Sayfa
Güncel
Ekonomi
Teknoloji
Sağlık
Spor
Yaşam
Kültür-Sanat
Eğitim
Dünya
Foto Galeri
Video Galeri
  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika güncel Haber ve Haberler için Haberimport'u takip edin!