İnsanların en çok istediği durumlardan bir tanesi kilo vermek gibi görünse de aşırı zayıf bir vücuda sahip olup da kilo almak isteyenlerin sayısı da bir o kadar fazla. Kilo almak isteyen insanlar bunu sağlıklı besinlerle yapmadığı için sağlıksız bir şekilde kilo alıyor ve vücutlarında çeşitli rahatsızlıklarla karşı karşıya kalabiliyorlar. Sağlıklı bir şekilde kilo almayı sağlayan besinleri merak edenler arama motorları üzerinden yoğun bir şekilde araştırma yapmaya devam ediyor. Son zamanlarda dillerde dolaşan 3 günlük kilo alma diyeti de insanların merak ettiği konular arasında yer alıyor. Peki kilo almak için hangi besinler tüketilmelidir? 3 günlük kilo alma diyeti nedir?
Kilo Almak İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?
Sağlıklı bir şekilde kilo almanın bir çok yolu vardır. Bunlardan birisi gün içinde kalori açığının yaratılmasıdır. Yani kişinin harcadığı kaloriden fazlasını tüketmesi gerekmektedir. Ancak bu durumun olumlu sonuçlar vermesi için günlük spor egzersizlerini doğru şekilde yapmaları gerekmektedir. Spor yapan kişilerin vücutları daha sağlıklı bir şekilde kilo almasına yardımcı olur. Kilo almak için bir başka yöntem de bol bol protein tüketmektir. Uzmanların araştırmalarına göre sağlıklı protein tüketen insanların sağlıklı bir şekilde kilo almak için oldukça önemlidir.
Kilo almak için hangi besinlerin tüketilmesi gerektiği insanların kafasındaki bir numaralı soru işareti olarak dikkat çekiyor. İşte kilo almak için tüketilebilecek besinler:
Kuruyemiş: badem, fındık, fıstık, ceviz
Kuru meyveler: Hurma, üzüm, kuru kayısı
Yağlar: organik zeytin yağı, avokado yağı
Et: tavuk, kuzu eti, dana eti
Tahıllar: Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar
Yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, beyaz peynir, tam yağlı yoğurt
Atıştırmalıklar: Fıstık ezmesi, bitter çikolata
3 Günlük Kilo Alma Diyeti Nedir?
Son zamanlarda kilo almak isteyenlerin gündeminde bulunan 3 günlük kilo alma diyetinin detayları merak konusu oldu. 3 günlük kilo alma diyeti sağlıklı besinlerle 3 günde 5 öğün tüketilerek yapılan bir diyettir. İşte 3 günlük kilo alma diyetinin detayları:
1 GÜN
SABAH: 1 bardak süt ve 40 gr. yulaf ezmesi, 10 tane zeytin, haşlanmış yumurta 100 gr kaşar peyniri, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak papatya çayı
ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet muz
ÖĞLE:1 tabak bulgur pilavı, 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
ARA ÖĞÜN: 1 avuç fındık, 4 kuru kayısı ve 1 adet elma
AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, 100 gr. hindi haşlama, 1 tabak makarna, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN: 10 adet çiğ badem, 1 muz, 2 dilim kek
2. GÜN
SABAH: Tereyağında 4 adet yumurta, 10 adet zeytin, 4 dilim ekmek, 100 gr. lor peyniri, 1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, mevsimi ise 1 adet domates
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 5 adet kuru incir
ÖĞLE: 1 tabak siyez bulguru pilavı, 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
ARA ÖĞÜN: 1 adet muz, 1 kase yoğurt, 1 avuç çiğ badem
AKŞAM: 1 kase yayla çorbası, 100 gr. köfte, 1 tabak mercimek haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 yemek kaşığı bal
3. GÜN
SABAH: 3 adet poşe usulü suya kırılan ve 5 dakika pişirilen yumurta, 5 adet zeytin, 50 g. lor peyniri, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 4 dilim buğday ekmeği, 4 adet ceviz, 1 salatalık ve 1 biber
ARA ÖĞÜN: 1 tane peynirli gözleme, 1 bardak ayran
ÖĞLE: 1 kase sebze çorbası, 2 tabak pirinç pilavı, 4 dilim kepek ekmeği, 4 adet köfte veya 100 gr. hindi eti, salata, 1 bardak ayran veya kefir.
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, muz, 2 adet çiğ badem
AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, 1 tabak yeşil fasulye ya da kuru fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
ARA ÖĞÜN: 1 kivi, 1 elma, 50 gr. kaşar peyniri, 10 adet yaban mersini
Yukarıda belirtilen öğünlerin ve öğün içersindeki besinlerin belirtilen tutarlarda tüketilmesi kişinin sağlıklı kilo almasında oldukça etkili olacaktır. Her şeyin fazlası zarardır kuralı burada da geçerlidir. Yani bu yiyeceklerin aşırı miktarlarda tüketilmesi kişiye yarardan çok zarar getirecektir. En doğru beslenme programı için alanında uzman bir diyetisyene başvurulması kişilerin yararına olacaktır.
Kilo Almak İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?
Sağlıklı bir şekilde kilo almanın bir çok yolu vardır. Bunlardan birisi gün içinde kalori açığının yaratılmasıdır. Yani kişinin harcadığı kaloriden fazlasını tüketmesi gerekmektedir. Ancak bu durumun olumlu sonuçlar vermesi için günlük spor egzersizlerini doğru şekilde yapmaları gerekmektedir. Spor yapan kişilerin vücutları daha sağlıklı bir şekilde kilo almasına yardımcı olur. Kilo almak için bir başka yöntem de bol bol protein tüketmektir. Uzmanların araştırmalarına göre sağlıklı protein tüketen insanların sağlıklı bir şekilde kilo almak için oldukça önemlidir.
Kilo almak için hangi besinlerin tüketilmesi gerektiği insanların kafasındaki bir numaralı soru işareti olarak dikkat çekiyor. İşte kilo almak için tüketilebilecek besinler:
Kuruyemiş: badem, fındık, fıstık, ceviz
Kuru meyveler: Hurma, üzüm, kuru kayısı
Yağlar: organik zeytin yağı, avokado yağı
Et: tavuk, kuzu eti, dana eti
Tahıllar: Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar
Yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, beyaz peynir, tam yağlı yoğurt
Atıştırmalıklar: Fıstık ezmesi, bitter çikolata
3 Günlük Kilo Alma Diyeti Nedir?
Son zamanlarda kilo almak isteyenlerin gündeminde bulunan 3 günlük kilo alma diyetinin detayları merak konusu oldu. 3 günlük kilo alma diyeti sağlıklı besinlerle 3 günde 5 öğün tüketilerek yapılan bir diyettir. İşte 3 günlük kilo alma diyetinin detayları:
1 GÜN
SABAH: 1 bardak süt ve 40 gr. yulaf ezmesi, 10 tane zeytin, haşlanmış yumurta 100 gr kaşar peyniri, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak papatya çayı
ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet muz
ÖĞLE:1 tabak bulgur pilavı, 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
ARA ÖĞÜN: 1 avuç fındık, 4 kuru kayısı ve 1 adet elma
AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, 100 gr. hindi haşlama, 1 tabak makarna, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN: 10 adet çiğ badem, 1 muz, 2 dilim kek
2. GÜN
SABAH: Tereyağında 4 adet yumurta, 10 adet zeytin, 4 dilim ekmek, 100 gr. lor peyniri, 1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, mevsimi ise 1 adet domates
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 5 adet kuru incir
ÖĞLE: 1 tabak siyez bulguru pilavı, 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
ARA ÖĞÜN: 1 adet muz, 1 kase yoğurt, 1 avuç çiğ badem
AKŞAM: 1 kase yayla çorbası, 100 gr. köfte, 1 tabak mercimek haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 yemek kaşığı bal
3. GÜN
SABAH: 3 adet poşe usulü suya kırılan ve 5 dakika pişirilen yumurta, 5 adet zeytin, 50 g. lor peyniri, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 4 dilim buğday ekmeği, 4 adet ceviz, 1 salatalık ve 1 biber
ARA ÖĞÜN: 1 tane peynirli gözleme, 1 bardak ayran
ÖĞLE: 1 kase sebze çorbası, 2 tabak pirinç pilavı, 4 dilim kepek ekmeği, 4 adet köfte veya 100 gr. hindi eti, salata, 1 bardak ayran veya kefir.
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, muz, 2 adet çiğ badem
AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, 1 tabak yeşil fasulye ya da kuru fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
ARA ÖĞÜN: 1 kivi, 1 elma, 50 gr. kaşar peyniri, 10 adet yaban mersini
Yukarıda belirtilen öğünlerin ve öğün içersindeki besinlerin belirtilen tutarlarda tüketilmesi kişinin sağlıklı kilo almasında oldukça etkili olacaktır. Her şeyin fazlası zarardır kuralı burada da geçerlidir. Yani bu yiyeceklerin aşırı miktarlarda tüketilmesi kişiye yarardan çok zarar getirecektir. En doğru beslenme programı için alanında uzman bir diyetisyene başvurulması kişilerin yararına olacaktır.
