Anasayfa
  • Ara
  • Güncel
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Sağlık
  • Spor
  • Yaşam
  • Kültür-Sanat
  • Eğitim
  • Dünya
  • Ara
  1. Haberler
  2. Yaşam
  3. Kilo almak için hangi besinler tüketilmelidir? 3 günlük kilo alma diyeti nedir?
Yaşam
30 Kasım 2021 - 16:08

Kilo almak için hangi besinler tüketilmelidir? 3 günlük kilo alma diyeti nedir?

Sağlık bir şekilde kilo almak isteyen bir çok insan bulunuyor. Bu insanlar internet üzerinden kilo almayı sağlayan besinleri araştırmaya devam ediyor. Pekİ kilo almak için hangi besinler tüketilmelidir? 3 günlük kilo alma diyeti nedir? Yanıtları haberimizde...

Yaşam
30 Kasım 2021 - 16:08
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Kilo almak için hangi besinler tüketilmelidir? 3 günlük kilo alma diyeti nedir?
İnsanların en çok istediği durumlardan bir tanesi kilo vermek gibi görünse de aşırı zayıf bir vücuda sahip olup da kilo almak isteyenlerin sayısı da bir o kadar fazla. Kilo almak isteyen insanlar bunu sağlıklı besinlerle yapmadığı için sağlıksız bir şekilde kilo alıyor ve vücutlarında çeşitli rahatsızlıklarla karşı karşıya kalabiliyorlar. Sağlıklı bir şekilde kilo almayı sağlayan besinleri merak edenler arama motorları üzerinden yoğun bir şekilde araştırma yapmaya devam ediyor. Son zamanlarda dillerde dolaşan 3 günlük kilo alma diyeti de insanların merak ettiği konular arasında yer alıyor. Peki kilo almak için hangi besinler tüketilmelidir? 3 günlük kilo alma diyeti nedir?
Kilo Almak İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?
Sağlıklı bir şekilde kilo almanın bir çok yolu vardır. Bunlardan birisi gün içinde kalori açığının yaratılmasıdır. Yani kişinin harcadığı kaloriden fazlasını tüketmesi gerekmektedir. Ancak bu durumun olumlu sonuçlar vermesi için günlük spor egzersizlerini doğru şekilde yapmaları gerekmektedir. Spor yapan kişilerin vücutları daha sağlıklı bir şekilde kilo almasına yardımcı olur. Kilo almak için bir başka yöntem de bol bol protein tüketmektir. Uzmanların araştırmalarına göre sağlıklı protein tüketen insanların sağlıklı bir şekilde kilo almak için oldukça önemlidir. 
Kilo almak için hangi besinlerin tüketilmesi gerektiği insanların kafasındaki bir numaralı soru işareti olarak dikkat çekiyor. İşte kilo almak için tüketilebilecek besinler:
Kuruyemiş: badem, fındık, fıstık, ceviz
Kuru meyveler: Hurma, üzüm, kuru kayısı
Yağlar: organik zeytin yağı, avokado yağı
Et: tavuk, kuzu eti, dana eti
Tahıllar: Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar
Yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, beyaz peynir, tam yağlı yoğurt
Atıştırmalıklar: Fıstık ezmesi, bitter çikolata
3 Günlük Kilo Alma Diyeti Nedir?
Son zamanlarda kilo almak isteyenlerin gündeminde bulunan 3 günlük kilo alma diyetinin detayları merak konusu oldu. 3 günlük kilo alma diyeti sağlıklı besinlerle 3 günde 5 öğün tüketilerek yapılan bir diyettir. İşte 3 günlük kilo alma diyetinin detayları:
1 GÜN

SABAH: 1 bardak süt ve 40 gr. yulaf ezmesi, 10 tane zeytin, haşlanmış yumurta 100 gr kaşar peyniri, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak papatya çayı
ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet muz
ÖĞLE:1 tabak bulgur pilavı, 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
ARA ÖĞÜN: 1 avuç fındık, 4 kuru kayısı ve 1 adet elma
AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, 100 gr. hindi haşlama, 1 tabak makarna, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN: 10 adet çiğ badem, 1 muz, 2 dilim kek

2. GÜN

SABAH: Tereyağında 4 adet yumurta, 10 adet zeytin, 4 dilim ekmek, 100 gr. lor peyniri, 1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, mevsimi ise 1 adet domates
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 5 adet kuru incir
ÖĞLE: 1 tabak siyez bulguru pilavı, 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir
ARA ÖĞÜN: 1 adet muz, 1 kase yoğurt, 1 avuç çiğ badem
AKŞAM: 1 kase yayla çorbası, 100 gr. köfte, 1 tabak mercimek haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 yemek kaşığı bal

3. GÜN

SABAH: 3 adet poşe usulü suya kırılan ve 5 dakika pişirilen yumurta, 5 adet zeytin, 50 g. lor peyniri, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 4 dilim buğday ekmeği, 4 adet ceviz, 1 salatalık ve 1 biber
ARA ÖĞÜN: 1 tane peynirli gözleme, 1 bardak ayran
ÖĞLE: 1 kase sebze çorbası, 2 tabak pirinç pilavı, 4 dilim kepek ekmeği, 4 adet köfte veya 100 gr. hindi eti, salata, 1 bardak ayran veya kefir.
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, muz, 2 adet çiğ badem
AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, 1 tabak yeşil fasulye ya da kuru fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir
ARA ÖĞÜN: 1 kivi, 1 elma, 50 gr. kaşar peyniri, 10 adet yaban mersini
Yukarıda belirtilen öğünlerin ve öğün içersindeki besinlerin belirtilen tutarlarda tüketilmesi kişinin sağlıklı kilo almasında oldukça etkili olacaktır. Her şeyin fazlası zarardır kuralı burada da geçerlidir. Yani bu yiyeceklerin aşırı miktarlarda tüketilmesi kişiye yarardan çok zarar getirecektir. En doğru beslenme programı için alanında uzman bir diyetisyene başvurulması kişilerin yararına olacaktır.
EDİTOR
Kürşat
Kürşat
İlginizi Çekebilir
Peeling hakkında size hiç söylenmeyenler
Peeling hakkında size hiç söylenmeyenler
Kurban nasıl kesilir? Kurban kesilirken hangi dualar okunur, nasıl tekbir getirilir?
Kurban nasıl kesilir? Kurban kesilirken hangi dualar okunur, nasıl tekbir getirilir?
Çakralar nedir ve yoga onları dengelemeye nasıl yardımcı olabilir?
Çakralar nedir ve yoga onları dengelemeye nasıl yardımcı olabilir?
Bir ev ne sıklıkla temizlenmeli? Temizlik uzmanları bakın ne diyor
Bir ev ne sıklıkla temizlenmeli? Temizlik uzmanları bakın ne diyor
Evde toz alırken unuttuğunuz bir şey var
Evde toz alırken unuttuğunuz bir şey var
Neden susuz kalmış hissediyorsunuz? 8 yaygın sebep
Neden susuz kalmış hissediyorsunuz? 8 yaygın sebep
Sakın atmayın! Kalan kahve telvesini kullanmanın 5 harika yolu
Sakın atmayın! Kalan kahve telvesini kullanmanın 5 harika yolu
Renkli giysilerinizdeki inatçı lekeler için bir de bu çözümü deneyin
Renkli giysilerinizdeki inatçı lekeler için bir de bu çözümü deneyin
Hemen mutfağınızdan çıkarmanız gereken yiyecekler
Hemen mutfağınızdan çıkarmanız gereken yiyecekler
Hızlı kilo vermek sandığınızdan kolay! Bu kombinasyonları tüketin kilo kaybınız ikiye katlansın
Hızlı kilo vermek sandığınızdan kolay! Bu kombinasyonları tüketin kilo kaybınız ikiye katlansın
Son Haberler
Tersane İstanbul nerede, nasıl gidilir? Tersane İstanbul kime ait? Survivor finali nerede yapılacak?
Tersane İstanbul nerede, nasıl gidilir? Tersane İstanbul kime ait?...
Survivor 2022 finalistleri belli oldu? Batuhan mı, Adem mi, Nisa mı, finale kimler kaldı?
Survivor 2022 finalistleri belli oldu? Batuhan mı, Adem mi, Nisa mı,...
Son dakika! Sivas ve Malatya'da şiddetli deprem
Son dakika! Sivas ve Malatya'da şiddetli deprem
Son dakika! En düşük emekli maaşı 3500 TL oldu
Son dakika! En düşük emekli maaşı 3500 TL oldu
Yüksek kolesterolün bilmeniz gereken sessiz belirtileri
Yüksek kolesterolün bilmeniz gereken sessiz belirtileri
Günlük rutininize eklemeniz gereken 6 beyin sağlığı alışkanlığı
Günlük rutininize eklemeniz gereken 6 beyin sağlığı alışkanlığı
Survivor 2022 All Star finalistleri belli oluyor! Yarı finali hangi isimler kaldı?
Survivor 2022 All Star finalistleri belli oluyor! Yarı finali hangi isimler...
Motorine bu gece 84 kuruş daha indirim geliyor
Motorine bu gece 84 kuruş daha indirim geliyor
Nihat Doğan'dan Orhan Gencebay hakkında bomba iddialar
Nihat Doğan'dan Orhan Gencebay hakkında bomba iddialar
Kısmetse Olur yarışmacısı Dilan Eylem Öz kimdir, öldü mü? Dilan Eylem Öz neden öldü?
Kısmetse Olur yarışmacısı Dilan Eylem Öz kimdir, öldü mü? Dilan...
Kekik yağı nasıl kullanılır? Kekik yağının faydaları nelerdir?
Kekik yağı nasıl kullanılır? Kekik yağının faydaları nelerdir?

Ana Sayfa
Güncel
Ekonomi
Teknoloji
Sağlık
Spor
Yaşam
Kültür-Sanat
Eğitim
Dünya
Foto Galeri
Video Galeri
  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika güncel Haber ve Haberler için Haberimport'u takip edin!