Ancak bir bardak antrenman öncesi tozu içmeden önce, bu ekte gerçekte ne olduğunu ve vücudunuzu nasıl etkilediğini bilmek önemlidir. Kayıtlı diyetisyen Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, ne olduğu, neler yapabileceği ve denemeden önce nelerin bilinmesi gerektiği hakkında konuşuyor.
Antrenman öncesi nedir?
Patton, "Antrenman öncesi takviyeler, egzersiz yapmadan yaklaşık yarım saat önce tüketilmesi gereken haplar veya tozlar" diyor.
Her bir süper şarjlı kepçe veya kapsül, vitamin ve besinlerin bir karışımı ve ayrıca bol miktarda kafein sayesinde sisteminizi turbo hızlandırır gibi davranır.
Antrenman öncesi ne işe yarar?
Antrenman öncesi hayranları, bu karışımların onlara egzersiz yapmak için ekstra enerji verdiğini ve sonrasında daha hızlı toparlanmalarına yardımcı olduğunu söylüyor.
Ama nasıl? Patton, antrenman öncesi takviyelerdeki en yaygın bileşenler ve bunların performansınızı artırmaya nasıl yardımcı olabileceği konusunda size yol gösteriyor.
Amino asitler: Beta-alanin, valin, izolösin ve lösin dahil olmak üzere bu moleküllerin 20 farklı türü vardır. “ Amino asitler kasları büyütür ve onarır, kas ağrılarını azaltır ve enerji üretimine yardımcı olur" diye açıklıyor.
Beta-alanin: Bu amino asit, kas dayanıklılığını artıran karnosin üretimine yardımcı olur.
Kafein: Bu yaygın madde, yüksek yoğunluklu egzersiz için dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur ve odaklanma ve tepki sürenizi iyileştirebilir. Patton, "Antrenman öncesi, artan enerji, odaklanma ve performans vaadi genellikle bir kafein sarsıntısıyla mümkün olur" diyor.
Kreatin: Sporcular arasında popüler olan kreatin, kaslarınıza enerji sağlar. Gücü artırabilir ve performansınızı iyileştirebilir.
Glikoz: Glikoz, enerji seviyenizi artırabileceği için egzersiz öncesi takviyelere dahil edilen şekerin diğer adıdır.
Nitrik oksit: Oksijen ve nitrojenden oluşan bu bileşik kan akışınızı artırır. Patton, "Bu, sprint yaparken veya ağırlık kaldırırken olduğu gibi yoğun egzersiz patlamalarını iyileştirebilir" diyor. "Ayrıca iltihabı azaltmaya ve iyileşmeyi artırmaya yardımcı olabilir."
B vitaminleri: Bu vitaminler vücudunuzda birçok rol oynar, ancak özellikle yiyecekleri enerjiye dönüştürmede ve besin maddelerini vücudunuzda taşımada yardımcı olurlar.
Antrenman öncesi faydaları
Antrenman öncesi ürünlerin çoğunda ana bileşen kafeindir ve bu mutlaka kötü bir şey değildir. Patton, "Kafein uygun miktarda harika olabilir" diyor. “Vücudun merkezi sinir sistemini uyarır, reaksiyon süresini iyileştirir Ve yorgunluğu azaltabilir."
Antrenman öncesi almak ayrıca şunları da yapabilir:
Antrenmanınız için size ekstra enerji verin.
Egzersiz performansınızı geliştirin.
Egzersiz yaptıktan sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olun.
Antrenman öncesi yan etkiler
Onları tezgahtan satın alabilmeniz, %100 güvenli veya risksiz oldukları anlamına gelmez. Yeni başlayanlar için, antrenman öncesi, porsiyon başına 150 miligram (mg) ila 300 mg kafein içerir; bu, arka arkaya üç fincan kahve içmekle aynı etkiyi sağlayabilir. Evet!
Patton, porsiyon başına 200 mg veya daha az kafein içeren bir ürün seçmenizi önerir. “Ürün etiketini okumak ve dikkatli bir şekilde ilerlemek her zaman akıllıcadır” diye tavsiyede bulunuyor. "Ve eğer kafeine duyarlıysanız, antrenman öncesi kesinlikle sizin için iyi bir seçim olmayacaktır."
Tipik olarak kafeine duyarlı olmasanız bile, özellikle önerilen miktardan fazlasını aldıysanız veya zaten çok fazla kafein aldıysanız, egzersiz öncesi aldığınız vızıltı aşırı kafeinasyonla ilgili sorunlara neden olabilir. Yan etkiler şunları içerir:
Yarışan bir kalp atışı.
İshal gibi gastrointestinal sorunlar.
Yüksek kan basıncı.
Kollarınızda ve bacaklarınızda karıncalanma hissi.
Mide bulantısı.
Ve daha da önemlisi, “kuru kepçeye” dikkat edin.Ve daha da önemlisi, sosyal medyada popüler hale gelen inanılmaz derecede tehlikeli bir uygulamaBu tehlikeli TikTok trendi, bir kepçe kuru antrenman öncesi tozu suya karıştırmadan indirmeyi içeriyor. Aspirasyon pnömonisine yol açabilen boğulma veya aspirasyona neden olabilir. Patton, "Ve bu miktarda kafein bir kerede düzensiz kalp atışlarına, çarpıntılara ve hatta kalp krizine neden olabilir" diye uyarıyor.
Her gün kullanmak güvenli midir?
Antrenman öncesi, ekstra halsiz hissettiğiniz günlerde hızlı bir destek sağlar. Patton, "Bu ürünler, eğer bileşenler etikette doğru bir şekilde listelenmişse ve şirket güvenilir ise, faydalı ve güvenli olabilir" diyor.
Yine de çok çalışıyorsanız, muhtemelen antrenman öncesi günde bir kereden fazla almamalısınız ve her zaman dozaj talimatlarını dikkatlice uyguladığınızdan emin olun.
Ve unutmayın: Kötü bir diyeti tamamlayamazsınız. Antrenmanınız için enerji elde etmenin en iyi yolu, vitamin ve besin açısından zengin sağlıklı yiyecekler yemektir.
Patton, “Antrenman öncesi tipik olarak bulunan güvenli, doğal bileşenlerin çoğu, bunun yerine gerçek yiyecekler yiyerek elde edilebilir” diyor. spor salonuna gitmeden önce şunları yapın:
Kahve.
Yağsız proteinli tam tahıllı sandviç.
Türkiye.
Yoğurt
Peynir.
Yumurtalar.
Pancar, kereviz veya yapraklı yeşillikler.
Patton, "Antrenman öncesi takviyelerinizde hangi bileşenlerin paketlendiğini her zaman bilemezsiniz," diyor, "ancak tam gıdalarla, her zaman ne elde ettiğinizi bilirsiniz."
