Uyku bozukluğu uzmanı Jessica Vensel Rundo, MD, MS, yatmadan önce ne kadar su içtiğinize neden dikkat etmeniz gerektiğini açıklıyor.
Dr. Vensel Rundo, “Genel olarak, yatmadan önce çok miktarda su içilmesini önermiyoruz, ancak az miktarda su içmek iyidir” diyor.
Su içmeyi bırakmak için en iyi zaman ne zaman?
Genellikle yatmadan iki saat önce su içmeyi bırakmanız önerilir. Bu şekilde, gecenin bir yarısı istenmeyen bir şekilde tuvalete gitmenize neden olabilecek ekstra sıvılarla vücudunuzu doldurmazsınız.
Samanlara çarpmadan önce biraz su içmeniz gerekiyorsa - ister ağzınız kavrulmuş gibi olsun, ister her gece ilaç almanız gerekiyor - biraz hala sorun yok.
“Genel bir kural olarak, gerekirse yatmadan önceki son iki saat içinde bir bardaktan daha az su için. Ve küçük yudumlar için” diyor Dr. Vensel Rundo.
Bu, diğer geç gece yudumları için de geçerlidir. Başınızı yastığa koymadan önceki son iki saat içinde alkol, meyve suyu ve çay gibi sıvılardan kaçınmaya çalışın.
Yatmadan hemen önce su içmeyi neden bırakmalısınız?
Hidratlı kalmak önemliyken, iyi bir gece uykusu almak da aynı derecede önemlidir. Burada banyoya hızlı bir 2 am gezisi ve orada bekleniyor. Ancak uykunuz düzenli olarak bölünüyorsa, gece rutininizi değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Dr. Vensel Rundo, "Uykunuzu bölmeye başlayabilir ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekmenize neden olabilir" diyor.
Uykunuz her gece sürekli olarak kesintiye uğrarsa, uyku yoksunluğuna bile yol açabilir ve uyku kalitenizi kötüleştirebilir.
Dr. Vensel Rundo, “Bağışıklık sisteminiz, herhangi bir uyku yoksunluğu yaşadıktan sonra eskisi kadar etkili olmuyor” diye açıklıyor.
Bazen tuvalete gitmek için kalkmak sağlığınıza zarar vermez, ancak sürekli uyku kesintilerinin çeşitli sorunlara yol açabileceğini unutmamak önemlidir. Sonuçta uyku, bağışıklık sistemimizden zihinsel sağlığa kadar her şeyle bağlantılıdır. Yoğun uyku yoksunluğunun şunlarla bir bağlantısı olduğu gösterilmiştir:
Hafıza kaybı.
Enfeksiyonlar.
Yüksek tansiyon.
Yüksek kolesterol seviyeleri.
Kilo almak.
Kanser.
Sık idrara çıkmaya neden olabilecek herhangi bir durumunuz olup olmadığını bilmek de önemlidir. Eğer öyleyse, yatmadan önce bile su alımınızı azaltmanız gerekebilir. Bir çalışma, gece yatmadan bir saat önce su içmenin bile noktüri yaşayan insanlar için yeterli olmadığını gösterdi.
Yatmadan önce su içmenin faydaları var mı?
Makul miktarlarda, akşamları su içmek yine de faydalı olabilir. Su, vücudunuzu nemli tutan, eklemleri yağlayan, atıkları parçalayan ve çok daha fazlasını sağlayan temel bir besindir.
Dr. Vensel Rundo, “Bu sadece onu dengelemek ve yatmadan hemen önce çok miktarda su içmemek meselesi” diyor. "Kuru ve susuz hissettiğinizde yatmak istemezsiniz, ama aynı zamanda bir bardak suyu da ağzınıza almak istemezsiniz."
İşte yatmadan önce susuz kalmanın bazı faydaları:
Vücudunuzu temizler. Gün boyunca ve akşam boyunca susuz kalmamak, vücudunuzdaki atıkların parçalanmasına ve ter yoluyla toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
Vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olur. Ekstra sıcak bir ortamdaysanız veya özellikle sıcak hissediyorsanız, yatmadan önce vücudunuzu biraz su ile soğutmak faydalı olabilir. Yatmadan önce buz küplerini emmeyi veya küçük yudumlarda su içmeyi deneyin.
Peki, ne zaman su içmelisiniz?
Kesin olarak bildiğimiz bir şey varsa, o da gün boyunca sürekli su içmeniz gerektiğidir. Bu, bir oturuşta çok miktarda su içmek anlamına gelmez - özellikle de yatmadan önce değil.
Bunun yerine, gün boyunca sıvı dengesini şu şekilde sağlayın:
Her öğünde su içmek.
Egzersiz yaptıktan sonra sulu kalmak.
Meyve ve sebzelerden ekstra su almak.
Dr. Vensel Rundo, "Günün tüm sıvı alımınızı sağlamak için optimal olan belirli bir zamanı yoktur" diyor. "Daha çok gün boyunca sürekli bir zaman dilimi ve tutarlı olduğunuzdan emin olun." Geceleri sık idrara çıkma yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
