Hepimiz kariyer, okul, aile ve arkadaşlar arasında hokkabazlık yaparak meşgul hayatlar yaşıyoruz, ancak kendimize bakmak en büyük öncelik olmalı çünkü sağlık olmadan çok üretken bir hayat yaşayamayız. 40 yaşından sonra vücudumuz değişmeye başlar – kas kütlesi kaybederiz, metabolizmamız yavaşlar ve kötü sağlık seçimleri yapmak uzun vadeli sonuçlar doğurabilir. Bu nedenler yaptığınız sağlık hatalarını durdurmanızda yarar vardır. İşte uzmanların 40 yaşından sonra yapmayın dediği o sağlık hataları…
Yo-Yo Diyeti
To The Pointe Nutrition ile Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı Rachel Finebu da leptin gibi iştahı kontrol eden hormonal yetersizliklerle sonuçlanır. Sonuç olarak, yoyo diyet yapanların kronik olarak aç olduklarını ve genellikle sezgisel açlık ve tokluk hisleriyle uyumsuz olduklarını görüyoruz."
Meditasyon Yapmamak
Wimpole Clinic Tıbbi Direktörü ve Baş Cerrahı Dr. Michael May , "40'lı yaşlarındaki kadınlar, kariyerleri, aileleri, arkadaşları vb. Günlük nefes egzersizleri veya arkadaşlarla yoga derslerine katılmak gibi düzenli meditasyon zihinsel sağlığa yardımcı olabilir ve uyku düzenini iyileştirebilir.Sonuç olarak, ertesi günle yüzleşmek için enerjiye sahip olurlar. pozisyonlar, özellikle de ters duruşlar, kafa ve saç derisine kan dolaşımını artırarak saç sağlığınıza da fayda sağlayabilir."
Çok Oturmak
Siddhi Yoga'nın kurucusu Meera Watts şöyle açıklıyor: "İnsanlar, özellikle yaşlandıkça, günlük hayatımızdaki fiziksel hareketliliğin değerini göz ardı etme eğilimindedir. Bütün gün yatağınızda veya masanızda oturmak sizi birçok sağlık riskiyle karşı karşıya bırakır ve siz 10 kat daha hızlı kas kütlesi kaybedersiniz. 40 yaş üstü kadınların günlük rejimlerine bir tür hafif egzersizi dahil etmeleri çok önemlidir. Yoga, tüm vücudunuzu hareket ettirmek ve sadece 10 dakika içinde büyük sağlık yararları sağlamak için en iyi aktivitelerden biridir."
Yeterince Su İçmemek
Body Image Uzmanı, Diyet Dışı Antrenör ve The Body Joyful'un yazarı Anne Poirier bize şunu hatırlatıyor: " Su vücudumuzu sağlıklı tutmak için çok önemlidir. Sadece organlarınızın verimli çalışmasını sağlamakla kalmaz, cildinizin sağlıklı görünmesini sağlar ve cildinizin sağlıklı görünmesini sağlar. Bağışıklık sistemi. Yaşlandıkça, susuzluk hissimiz aslında değişmeye başlar ve yeterince içmediğimizi fark etmeyiz. Ayrıca, hidrasyonumuzu etkileyebilecek müshil ve diüretikler gibi bazı ilaçlar da vardır."
Yeterince Kuvvet Antrenmanı Yapmamak
Poirier, "Direnç eğitimi, (hareketlilik ve yaşam kalitesi için önemli olan) iskelet kası kaybını dengelemeye yardımcı olur. Güçlendirme eğitimi, yaşlandıkça vücudunuzla istediğiniz şeyleri yapma yeteneğinizi artıracaktır. Ayrıca kemik yoğunluğunu artırmaya da yardımcı olabilir. , bağımsızlık ve canlılık. (Hepsi yaşam kalitesi için önemlidir)."
Ruh Sağlığınıza Dikkat Etmemek
Eşikte oturan düşünceli kız dizlerini kucaklayarak pencereye bakıyor, üzgün depresif genç evde tek başına vakit geçiriyor, genç üzgün dalgın kadın kendini yalnız hissediyor ya da sorunları düşünüyor.
Mighty Health Sağlık Koçu Lindsay Tullis, " Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 55 yaşın üzerindeki her 5 yetişkinden 1'i bir tür zihinsel sağlık sorunu yaşıyor. Ruh sağlığı sorunları için risk faktörleri, kronik hastalıklar nedeniyle yaşlandıkça artıyor. Acı, hareket kabiliyetinde azalma, sevdiklerinizin kaybı, bağımsızlığın kaybı ve diğer önemli yaşam olayları 40 yaş üstü kadınlar hayatlarının çoğunu başkalarıyla ilgilenerek geçirmiş ve kendilerine bakmak için zaman ayırmayı unutmuşlardır. Yaşlandıkça zihinsel sağlığımıza dikkat etmek, fiziksel sağlık kadar önemlidir."
Yıllık ve Rutin Sağlık Taramalarını İhmal Etmek
Tullis, "Yaşlandıkça belirli hastalıklara ve kanserlere yakalanma riskimiz artıyor. Bu yüzden olabildiğince önleyici olmak önemli. Ne kadar erken yakalanırsa, yaşlanma yıllarında o kadar iyi yönetilebilir. Önemli sağlık taramaları arasında meme de var. Kanser, tiroid, kolonoskopi, kemik yoğunluğu, kan şekeri ve kan basıncı."
Göğüs ve vücut prosedürlerinde uzmanlaşmış, çift kurul onaylı bir plastik cerrah olan Dr. Aleksandr Shteynberg , " Pap smear testiyle ilgili ilk çalışma 1923'te sunuldu ve 99 yıl sonra hastalar hala erken teşhisin önemini görmezden geliyor. Ayrıca mamogramların rahatsız edici olduğunu ve kolonoskopilerin acı verici olduğunu biliyorum ama bunlar hayati, hayat kurtaran testler.Teknolojimiz var ama yine de kullanmak hastaya kalmış.Aile geçmişinize bağlı olarak kanser taramaları yapılmalıdır. 40 yaş üstü kadınlarda aşağıdakiler için:
Diyet
Tullis, "Yaşlandıkça metabolizmamız doğal olarak yavaşlıyor ve vücudumuz bir zamanlar olduğundan daha az kalori yakar. Hayatımızın çok daha fazlasını oturarak geçiririz. 40 yaşın üzerindeki kadınlar proteine odaklanmalı, çünkü protein kas için temel bir yapı taşıdır. Kabuklu yemişler, tohumlar, yağlar ve avokado gibi sağlıklı yağlar içeren besleyici yoğun, doyurucu yiyeceklerin yanı sıra meyve ve sebzeler."
Çok Fazla Alkol İçmek
Tullis bize şunu hatırlatıyor: "Ara sıra alınan içkiler fazla zarar vermese de, sık alkol alımı belirli kanser ve hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Kadınlar yaşlandıkça vücudumuz da alkolün metabolize edilme şeklini ve sıklığını değiştirir. Alkol alımınızla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın."
Güneş Koruyucu Kullanmamak
Nicholas Jones, MD, FACS Plastik ve Rekonstrüktif Cerrah, "Hepimiz güneşin cildi yıprattığını biliyoruz. Bu ultraviyole ışınları bizim için kötü. Güneşin etkilerini en aza indirmek istiyorsanız güneş kremi kullanın. Nasıl olursa olsun. Teniniz açık veya koyu olsun, güneş erken yaşlanmaya neden olur. Bu yüzden evden çıkmadan önce biraz güneş kremi alın ve yüzünüze, boynunuza ve ellerinize güneş kremi sürdüğünüzden emin olun."