Yoga eğitmeni ve emekli çocuk doktoru Johanna Goldfarb, MD'ye göre, yoga zihin, beden ve nefesin birliğidir. Rutin uygulama yoluyla zihninizi sakinleştirmeyi, vücudunuzu gevşetmeyi ve nefesinizi kontrol etmeyi öğrenirsiniz.
Dr. Goldfarb, "Bu teknikler yoga stüdyosu dışında da kullanışlıdır" diyor. “Bakkalda can sıkıcı bir kuyruktaysanız veya iş yerinde uzun bir toplantı yapıyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olması için bunları kullanabilirsiniz.”
Dr. Goldfarb, “Bu savaş ya da kaç tepkisi, atalarımızın hücum eden bir aslan gibi tehlikeli durumlardan kaçmasına yardımcı oldu” diye açıklıyor. “Ancak günümüzde, her zaman en kötüsüne hazır olmanın kronik stresi içindeyiz. Yoga, kronik strese karşı koyan bir gevşeme tepkisini harekete geçirmede mükemmeldir.”
Yoganın diğer sağlık yararları şunlardır:
Daha iyi uyku.
Geliştirilmiş güç, esneklik ve denge.
Artan enerji.
Daha az kronik ağrı.
Daha hafif ruh halleri.
Düşük kan basıncı.
Yoganın farklı biçimlerinin farklı özellikleri vardır. Bazıları bir pozdan diğerine hızla geçer, bazıları ise pozları uzun süre tutar. Bazıları esneklik ve rahatlamaya odaklanırken, diğerleri çok dinamik ve yorucudur. Ama hepsi zihin-beden-nefes bağlantısını paylaşır.
Çeşitli yoga stillerini anlamak ve sizin için doğru olanı bulmak zor olabilir. Bu yedi yaygın yoga türü, bu eski uygulamayı ve onun fiziksel, duygusal ve ruhsal boyutlarını keşfetmenin başlangıç noktasıdır.
1. Hatha yogası
Teknik olarak Hatha, duruşları ve nefes çalışmalarını içeren herhangi bir fiziksel yoga için kapsamlı bir terimdir. Batı'da Hatha yoga kendine has bir tarzdır. Hatha olarak tanıtılan bir sınıf gördüğünüzde, ayakta ve oturarak pozların bir karışımını birleştiren genel bir stil bekleyebilirsiniz.
Hatha yoga, güçlendirme, gevşeme ve esnekliğe odaklanır. Bir pozdan diğerine geçersiniz, her birini birkaç nefes için tutarsınız. Eğitmeniniz, sınıf boyunca ayrıntılı talimatlar sağlar.
Hatha yoga, yeni başlayanlar için mükemmeldir. Dr. Goldfarb, "Bir Hatha dersi başlamak için iyi bir yer çünkü yoganın temellerini ve nefesiniz ile bedeninizin farkındalığını öğretiyor" diyor.
2. Onarıcı ve Yin yoga
Restoratif ve Yin yoga, iki tür yavaş, meditatif, zemine dayalı yogadır. Her ikisi de dinginlik ve dinlenme ve yeniden şarj olma fırsatı sunar. Ancak her birinin benzersiz bir hedefi vardır.
Yin yoga, uzun, derin, aktif esnemeyi içerir. Kasların ve bağ dokuların esnekliğini arttırmayı amaçlar. Yin yoganın başlıca özellikleri şunlardır:
Birkaç dakika boyunca tuttuğunuz zemine dayalı esneme hareketleri.
Streç boyunca rahatlamanıza yardımcı olmak için odaklanmış nefes çalışması.
Pozisyona girmenize yardımcı olmak için sahne kullanımı .
Restoratif yoga, tam bir zihinsel ve fiziksel rahatlamayı amaçlar. Restoratif yogada, siz:
Vücudunuzu desteklemek ve eklemlerinizdeki baskıyı azaltmak için destek kullanarak hafifçe gerin.
Her pozu 10 dakika veya daha uzun süre tutun.
Her iki yoga türü de günlük yaşamın baskılarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve her seviyeden öğrenci için uygundur. Diğer yoga türlerini veya atletik aktiviteleri uygularsanız, haftalık rutininize eklemek için de mükemmeldirler.
Dr. Goldfarb, “Dinlendirici, iyileştirici bir deneyim istiyorsanız, onarıcı yoga en iyisidir” diyor. "Yin yoga, derin bir esneme elde etmek için daha fazla pratik ve sabır gerektirir, ancak fiziksel ve zihinsel olarak ödüllendirici olabilir."
3. İyengar yoga
BKS Iyengar tarafından geliştirilen Iyengar yoga, yaşamın her evresinde ve her yetenekteki insanın kullanımına açıktır. Daha uzun süreler boyunca ayakta ve oturarak yapılan pozları içeren yavaş, güçlü bir uygulamadır.
Iyengar yoganın merkezi özelliği, sandalyeler, bloklar ve kayışlar gibi sahne malzemelerinin kullanılmasıdır. Sahne, uygun hizalamayı korurken insanların duruşlara ulaşmasına yardımcı olur.
Iyengar yoga eğitmenleri, ayrıntılı talimatlar ve yardım sağlamak için eğitilmiş ve sertifikalandırılmıştır. Dr. Goldfarb, “Iyengar yoga, yaralanmaları veya fiziksel kısıtlamaları olan kişiler de dahil olmak üzere, her yaştan ve beceri seviyesinden için iyidir” diyor.
4. Akış veya Vinyasa yoga
Akış olarak da bilinen Vinyasa yoga, aktif bir yoga tarzıdır. Sizi duruş döngülerinden geçiren hareketli bir meditasyondur. Vinyasa yoganın özellikleri:
Bir pozdan diğerine hızlı akış.
Tekrarlanan poz dizileri.
Nefese dayalı hareket.
Her pozun kısa tutulması.
Dr. Goldfarb, “Flow yoga, daha dinamik bir sınıf isteyen deneyimli öğrenciler için iyi bir seçim” diyor. "Yeni başlayan biriyseniz, daha rahat bir hızda hareket eden ve hareketleri öğrenmenize yardımcı olabilecek yavaş akışlı bir sınıf arayın."
5. Sıcak ve Bikram yoga
Bu yoga türleri, ısıtılmış bir stüdyoda gerçekleştirilir ve yoğun ve zorludur.
Adını kurucusu Bikram Choudhury'den alan Bikram yoga, 104 derece Fahrenheit'e (40 santigrat derece) ısıtılan bir odada 90 dakikalık bir derstir. Her derste aynı sırayla yaptığınız 26 sabit poz ve iki nefes egzersizi içerir.
Sıcak yoga daha az yapılandırılmıştır ve değişen diziler, yoğunluklar ve ısı sınıflarını içerir.
Genel olarak, ısının faydası, vücudunuzun normal esnekliğinizin ötesinde açılmasına ve gerilmesine izin vermesidir. Çok terlediğiniz için, uygun hidrasyon şarttır. Dr. Goldfarb, sıcak yoganın vücudunuz için stresli olabileceği konusunda uyarıyor. Sağlığı iyi olan ve daha önce yoga deneyimi olan kişiler için en iyisidir.
6. Ashtanga yogası
Ashtanga yoga, her biri belirli bir poz düzenine sahip altı seviye içeren akıcı bir yoga şeklidir. Seviyeler başlangıçtan ileri seviyeye kadar değişir, ancak giriş seviyeleri bile zordur. Birincil serinin (en kolay seviye) tamamlanması 90 dakika sürer ve geriye bükülmeler ve baş duruşları içerir. Diğer yoga stillerinde olduğu gibi, duruşlarda hareket ederken nefesiniz ve odaklanmanız çok önemlidir.
Her seferinde sabit bir dizi poz kullanan, fiziksel olarak zorlu bir dersi tercih ediyorsanız, Ashtanga yogayı sevebilirsiniz. Dr. Goldfarb, “Ashtanga yoğun bir yoga şeklidir” diyor. “Duruşları yeteneğinize göre değiştirebilirsiniz. Ancak dalmadan önce bu konuda daha fazla bilgi edinmek ve güvendiğiniz bir eğitmen bulmak isteyeceksiniz.”
7. Güç yogası
Güç yoga, Ashtanga yogaya benzer, ancak belirli duruşları içermez. Nefes ve hareketi birbirine bağlamaya devam ederken size tam vücut egzersizi veren akıcı, atletik bir sınıftır. Bazı stüdyolar, ter seviyenizi artırmak için ısıtmalı bir odada güç yogası sunar. Müziğe ayarlanmış bazı sınıflar bulacaksınız.
Power yoga, kalori yakmak, güç ve dayanıklılığı artırmak isteyenler için idealdir. Bireysel stüdyolar ve eğitmenlerin kendi havası vardır. Dr. Goldfarb, kişiliğinize ve zindelik seviyenize uyan birini bulmak için denemeler yapmanızı önerir.
Dr. Goldfarb şu soruları sormanızı önerir:
Neyi başarmak istiyorsun?
İlk adım, bir yoga dersinden ne istediğinize karar vermektir. Hedefleriniz şunları içerebilir:
Geliştirilmiş esneklik.
Artan güç.
Stres veya travma rahatlaması.
Kilo kaybı.
Ardından, ne tür bir sınıfı tercih edebileceğinizi düşünün. Dinlendirici, sakin bir sınıf mı yoksa aktif ve zorlu bir ders mi istersiniz?
Seçim yapmadan önce, Dr. Goldfarb, yoganın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla konuşmanızı önerir. Ardından, temel bir sınıfla başlayın. Bölgenizde yeni başlayan bir Hatha, yavaş akış veya onarıcı sınıf arayın. Biraz deneyiminiz varsa ve daha fazla fiziksel hareket ve güçlendirme içeren bir sınıf istiyorsanız, Ashtanga veya güç yogayı deneyin.
Tüm yoga stüdyoları, sınıflarının açıklamalarını sunmalı ve birinci sınıfı gözlemlemenize izin vermelidir. İster başlangıç seviyesinde olun, ister ileri düzey bir yoga öğrencisi olun, ihtiyaçlarınızı karşılayan bir sınıf bulabilirsiniz.
Seni sıcak bir şekilde selamlıyorum.
Paspaslar veya aksesuarlar gibi mevcut ekipman hakkında sizi bilgilendirin.
Tesisi gezdirin.
Stüdyonun kurallarını ve her dersten ne bekleyeceğinizi gözden geçirin.
Dr. Goldfarb, “Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir eğitmen bulmak çok önemli” diyor. Öğretmenin Yoga Alliance veya başka bir önde gelen kuruluş tarafından onaylandığından emin olun. Seçtiğiniz yoga sınıfından bağımsız olarak eğitmeniniz şunları yapmalıdır:
Sınırlarınız içinde kalmanız için sizi cesaretlendirin. Yoga yaralanmalarının çoğu, kendinizi çok fazla zorladığınızda meydana gelir.
Ders boyunca nefes çalışmasına odaklanın. Nefes, yoganın temelidir ve doğru uygulama için gereklidir.
Yeteneklerinize göre duruşları değiştirmenize yardımcı olun. Bu, sizi desteklemeye yardımcı olacak sahne malzemeleri veya yerde yatamıyorsanız bir sandalye kullanmayı içerebilir.
Dersler sırasında kendinizi rahat hissediyor musunuz?
Yoga dersleri erişilebilir ve kapsayıcı olmalıdır. Yargılama ve rekabetten uzak, sıcak ve destekleyici bir ortam sağlamalıdırlar. Asla acı veya rahatsızlık hissetmemelisiniz. Sizin için rahat olan bir hızda ilerlemenizi sağlayan bir sınıf bulduğunuzdan emin olun.
Farklı yoga dersleri denedikçe, bazı derslerin ideallerinizle diğerlerinden daha fazla örtüştüğünü göreceksiniz. Dr. Goldfarb, “Nefese odaklanan, öz şefkati teşvik eden ve güvende hissettiren bir sınıf bulmak en önemli şeydir” diye teşvik ediyor.
Dr. Goldfarb, "Bu teknikler yoga stüdyosu dışında da kullanışlıdır" diyor. “Bakkalda can sıkıcı bir kuyruktaysanız veya iş yerinde uzun bir toplantı yapıyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olması için bunları kullanabilirsiniz.”
Yoganın sağlığa faydaları
Stres, DNA'nızın derinliklerine kök salmış bir hayatta kalma mekanizmasıdır. Stresli durumlar, sinir sisteminizi, kalp atış hızınızı ve solunumunuzu artıran bir hormon olan adrenalin salgılaması için tetikler.Dr. Goldfarb, “Bu savaş ya da kaç tepkisi, atalarımızın hücum eden bir aslan gibi tehlikeli durumlardan kaçmasına yardımcı oldu” diye açıklıyor. “Ancak günümüzde, her zaman en kötüsüne hazır olmanın kronik stresi içindeyiz. Yoga, kronik strese karşı koyan bir gevşeme tepkisini harekete geçirmede mükemmeldir.”
Yoganın diğer sağlık yararları şunlardır:
Daha iyi uyku.
Geliştirilmiş güç, esneklik ve denge.
Artan enerji.
Daha az kronik ağrı.
Daha hafif ruh halleri.
Düşük kan basıncı.
Popüler yoga türleri
Yoga binlerce yıl önce Hindistan'da başladı. Zamanla, birçok tür gelişti. Yoganın en eski biçimlerinin Hatha, Vinyasa ve Ashtanga gibi Sanskritçe isimleri vardır. Iyengar ve Bikram gibi bazı yeni stiller kurucularının adını taşır. ABD'de sınıfların genellikle onarıcı, akış veya güç yogası gibi daha genel başlıkları vardır.Yoganın farklı biçimlerinin farklı özellikleri vardır. Bazıları bir pozdan diğerine hızla geçer, bazıları ise pozları uzun süre tutar. Bazıları esneklik ve rahatlamaya odaklanırken, diğerleri çok dinamik ve yorucudur. Ama hepsi zihin-beden-nefes bağlantısını paylaşır.
Çeşitli yoga stillerini anlamak ve sizin için doğru olanı bulmak zor olabilir. Bu yedi yaygın yoga türü, bu eski uygulamayı ve onun fiziksel, duygusal ve ruhsal boyutlarını keşfetmenin başlangıç noktasıdır.
1. Hatha yogası
Teknik olarak Hatha, duruşları ve nefes çalışmalarını içeren herhangi bir fiziksel yoga için kapsamlı bir terimdir. Batı'da Hatha yoga kendine has bir tarzdır. Hatha olarak tanıtılan bir sınıf gördüğünüzde, ayakta ve oturarak pozların bir karışımını birleştiren genel bir stil bekleyebilirsiniz.
Hatha yoga, güçlendirme, gevşeme ve esnekliğe odaklanır. Bir pozdan diğerine geçersiniz, her birini birkaç nefes için tutarsınız. Eğitmeniniz, sınıf boyunca ayrıntılı talimatlar sağlar.
Hatha yoga, yeni başlayanlar için mükemmeldir. Dr. Goldfarb, "Bir Hatha dersi başlamak için iyi bir yer çünkü yoganın temellerini ve nefesiniz ile bedeninizin farkındalığını öğretiyor" diyor.
2. Onarıcı ve Yin yoga
Restoratif ve Yin yoga, iki tür yavaş, meditatif, zemine dayalı yogadır. Her ikisi de dinginlik ve dinlenme ve yeniden şarj olma fırsatı sunar. Ancak her birinin benzersiz bir hedefi vardır.
Yin yoga, uzun, derin, aktif esnemeyi içerir. Kasların ve bağ dokuların esnekliğini arttırmayı amaçlar. Yin yoganın başlıca özellikleri şunlardır:
Birkaç dakika boyunca tuttuğunuz zemine dayalı esneme hareketleri.
Streç boyunca rahatlamanıza yardımcı olmak için odaklanmış nefes çalışması.
Pozisyona girmenize yardımcı olmak için sahne kullanımı .
Restoratif yoga, tam bir zihinsel ve fiziksel rahatlamayı amaçlar. Restoratif yogada, siz:
Vücudunuzu desteklemek ve eklemlerinizdeki baskıyı azaltmak için destek kullanarak hafifçe gerin.
Her pozu 10 dakika veya daha uzun süre tutun.
Her iki yoga türü de günlük yaşamın baskılarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve her seviyeden öğrenci için uygundur. Diğer yoga türlerini veya atletik aktiviteleri uygularsanız, haftalık rutininize eklemek için de mükemmeldirler.
Dr. Goldfarb, “Dinlendirici, iyileştirici bir deneyim istiyorsanız, onarıcı yoga en iyisidir” diyor. "Yin yoga, derin bir esneme elde etmek için daha fazla pratik ve sabır gerektirir, ancak fiziksel ve zihinsel olarak ödüllendirici olabilir."
3. İyengar yoga
BKS Iyengar tarafından geliştirilen Iyengar yoga, yaşamın her evresinde ve her yetenekteki insanın kullanımına açıktır. Daha uzun süreler boyunca ayakta ve oturarak yapılan pozları içeren yavaş, güçlü bir uygulamadır.
Iyengar yoganın merkezi özelliği, sandalyeler, bloklar ve kayışlar gibi sahne malzemelerinin kullanılmasıdır. Sahne, uygun hizalamayı korurken insanların duruşlara ulaşmasına yardımcı olur.
Iyengar yoga eğitmenleri, ayrıntılı talimatlar ve yardım sağlamak için eğitilmiş ve sertifikalandırılmıştır. Dr. Goldfarb, “Iyengar yoga, yaralanmaları veya fiziksel kısıtlamaları olan kişiler de dahil olmak üzere, her yaştan ve beceri seviyesinden için iyidir” diyor.
4. Akış veya Vinyasa yoga
Akış olarak da bilinen Vinyasa yoga, aktif bir yoga tarzıdır. Sizi duruş döngülerinden geçiren hareketli bir meditasyondur. Vinyasa yoganın özellikleri:
Bir pozdan diğerine hızlı akış.
Tekrarlanan poz dizileri.
Nefese dayalı hareket.
Her pozun kısa tutulması.
Dr. Goldfarb, “Flow yoga, daha dinamik bir sınıf isteyen deneyimli öğrenciler için iyi bir seçim” diyor. "Yeni başlayan biriyseniz, daha rahat bir hızda hareket eden ve hareketleri öğrenmenize yardımcı olabilecek yavaş akışlı bir sınıf arayın."
5. Sıcak ve Bikram yoga
Bu yoga türleri, ısıtılmış bir stüdyoda gerçekleştirilir ve yoğun ve zorludur.
Adını kurucusu Bikram Choudhury'den alan Bikram yoga, 104 derece Fahrenheit'e (40 santigrat derece) ısıtılan bir odada 90 dakikalık bir derstir. Her derste aynı sırayla yaptığınız 26 sabit poz ve iki nefes egzersizi içerir.
Sıcak yoga daha az yapılandırılmıştır ve değişen diziler, yoğunluklar ve ısı sınıflarını içerir.
Genel olarak, ısının faydası, vücudunuzun normal esnekliğinizin ötesinde açılmasına ve gerilmesine izin vermesidir. Çok terlediğiniz için, uygun hidrasyon şarttır. Dr. Goldfarb, sıcak yoganın vücudunuz için stresli olabileceği konusunda uyarıyor. Sağlığı iyi olan ve daha önce yoga deneyimi olan kişiler için en iyisidir.
6. Ashtanga yogası
Ashtanga yoga, her biri belirli bir poz düzenine sahip altı seviye içeren akıcı bir yoga şeklidir. Seviyeler başlangıçtan ileri seviyeye kadar değişir, ancak giriş seviyeleri bile zordur. Birincil serinin (en kolay seviye) tamamlanması 90 dakika sürer ve geriye bükülmeler ve baş duruşları içerir. Diğer yoga stillerinde olduğu gibi, duruşlarda hareket ederken nefesiniz ve odaklanmanız çok önemlidir.
Her seferinde sabit bir dizi poz kullanan, fiziksel olarak zorlu bir dersi tercih ediyorsanız, Ashtanga yogayı sevebilirsiniz. Dr. Goldfarb, “Ashtanga yoğun bir yoga şeklidir” diyor. “Duruşları yeteneğinize göre değiştirebilirsiniz. Ancak dalmadan önce bu konuda daha fazla bilgi edinmek ve güvendiğiniz bir eğitmen bulmak isteyeceksiniz.”
7. Güç yogası
Güç yoga, Ashtanga yogaya benzer, ancak belirli duruşları içermez. Nefes ve hareketi birbirine bağlamaya devam ederken size tam vücut egzersizi veren akıcı, atletik bir sınıftır. Bazı stüdyolar, ter seviyenizi artırmak için ısıtmalı bir odada güç yogası sunar. Müziğe ayarlanmış bazı sınıflar bulacaksınız.
Power yoga, kalori yakmak, güç ve dayanıklılığı artırmak isteyenler için idealdir. Bireysel stüdyolar ve eğitmenlerin kendi havası vardır. Dr. Goldfarb, kişiliğinize ve zindelik seviyenize uyan birini bulmak için denemeler yapmanızı önerir.
Doğru yoga pratiğini nasıl bulabilirim?
Birçok insan, yogaya daha iyi sağlık, azaltılmış stres ve kendini keşfetme yolunda bir yol olarak başlar. Sürekli yoga pratiği tüm bu hedefleri yerine getirebilir. Ama size uygun bir uygulama, stüdyo ve eğitmeni nasıl bulacaksınız?Dr. Goldfarb şu soruları sormanızı önerir:
Neyi başarmak istiyorsun?
İlk adım, bir yoga dersinden ne istediğinize karar vermektir. Hedefleriniz şunları içerebilir:
Geliştirilmiş esneklik.
Artan güç.
Stres veya travma rahatlaması.
Kilo kaybı.
Ardından, ne tür bir sınıfı tercih edebileceğinizi düşünün. Dinlendirici, sakin bir sınıf mı yoksa aktif ve zorlu bir ders mi istersiniz?
Seçim yapmadan önce, Dr. Goldfarb, yoganın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla konuşmanızı önerir. Ardından, temel bir sınıfla başlayın. Bölgenizde yeni başlayan bir Hatha, yavaş akış veya onarıcı sınıf arayın. Biraz deneyiminiz varsa ve daha fazla fiziksel hareket ve güçlendirme içeren bir sınıf istiyorsanız, Ashtanga veya güç yogayı deneyin.
Tüm yoga stüdyoları, sınıflarının açıklamalarını sunmalı ve birinci sınıfı gözlemlemenize izin vermelidir. İster başlangıç seviyesinde olun, ister ileri düzey bir yoga öğrencisi olun, ihtiyaçlarınızı karşılayan bir sınıf bulabilirsiniz.
Personel ve eğitmenler nasıl?
Güler yüzlü, deneyimli ve yardımsever eğitmenlere sahip bir yoga stüdyosu, geri gelmeye devam etmeniz için sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. İlk ziyaretiniz sırasında personel:Seni sıcak bir şekilde selamlıyorum.
Paspaslar veya aksesuarlar gibi mevcut ekipman hakkında sizi bilgilendirin.
Tesisi gezdirin.
Stüdyonun kurallarını ve her dersten ne bekleyeceğinizi gözden geçirin.
Dr. Goldfarb, “Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir eğitmen bulmak çok önemli” diyor. Öğretmenin Yoga Alliance veya başka bir önde gelen kuruluş tarafından onaylandığından emin olun. Seçtiğiniz yoga sınıfından bağımsız olarak eğitmeniniz şunları yapmalıdır:
Sınırlarınız içinde kalmanız için sizi cesaretlendirin. Yoga yaralanmalarının çoğu, kendinizi çok fazla zorladığınızda meydana gelir.
Ders boyunca nefes çalışmasına odaklanın. Nefes, yoganın temelidir ve doğru uygulama için gereklidir.
Yeteneklerinize göre duruşları değiştirmenize yardımcı olun. Bu, sizi desteklemeye yardımcı olacak sahne malzemeleri veya yerde yatamıyorsanız bir sandalye kullanmayı içerebilir.
Dersler sırasında kendinizi rahat hissediyor musunuz?
Yoga dersleri erişilebilir ve kapsayıcı olmalıdır. Yargılama ve rekabetten uzak, sıcak ve destekleyici bir ortam sağlamalıdırlar. Asla acı veya rahatsızlık hissetmemelisiniz. Sizin için rahat olan bir hızda ilerlemenizi sağlayan bir sınıf bulduğunuzdan emin olun.
Farklı yoga dersleri denedikçe, bazı derslerin ideallerinizle diğerlerinden daha fazla örtüştüğünü göreceksiniz. Dr. Goldfarb, “Nefese odaklanan, öz şefkati teşvik eden ve güvende hissettiren bir sınıf bulmak en önemli şeydir” diye teşvik ediyor.