• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Ara
  • Güncel
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Sağlık
  • Spor
  • Yaşam
  • Kültür-Sanat
  • Eğitim
  • Dünya
  • Ara
  1. Haberler
  2. Yaşam
  3. Aşırı yemekten sonra sıfırlama ipuçları
Yaşam
Yayınlanma: 27 Aralık 2022 - 17:29

Aşırı yemekten sonra sıfırlama ipuçları

Harekete geçin, tartıdan kaçının ve kendinize karşı nazik olun - ayrıca tetikleyicilerinizi öğrenin.

Yaşam
27 Aralık 2022 - 17:29
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Aşırı yemekten sonra sıfırlama ipuçları

Aile boyu patates cipsi nasıl bu kadar hızlı boşaldı? Dün gece kanepede oturup film izlerken yırtıp açtın ve şimdi içinde sadece bir parça yağlı kırıntı kaldı.

Büyük bir pepperoni pizza da akşamları sihirli bir şekilde ortadan kaybolmuş gibiydi. Dondurucudaki dondurmanın geri kalanı için aynı şey.

Mutfaktaki katliamı incelerken birdenbire kendinizi kötü hissedersiniz - üstelik yalnızca bir türlü geçmeyen karın ağrısı yüzünden değil. Aşırı yemek yemenin sonuçları suçluluk, pişmanlık ve endişe gibi duyguları ortaya çıkarabilir.

Peki, işleri fiziksel ve zihinsel olarak tersine çevirmek için şimdi ne yapmalısınız? Kayıtlı diyetisyen Beth Czerwony, RD'nin bazı önerileri var.

Tıkınırcasına yemekle geçen bir günün ardından ne yapılmalı (ve yapılmamalı)

Sisteminizi sıfırlayalım. İşte sürece yardımcı olacak beş ipucu.

1. Kendinize karşı nazik olun

Buzdolabına veya kilere derinlemesine daldıktan sonra kendinizi sert bir şekilde yargılamayın. Olur, diyor Czerwony. "Periyodik olarak yemek yeme alışkanlığına sahip olmak alışılmadık bir durum değil" diye ekliyor. "Öyleyse, kendine biraz lütuf göster."

2. Harekete geçin

Bu yiyeceği sisteminizden çıkarmak ister misiniz? O zaman kendini harekete geçir. Czerwony, “Doğal bir detoks gibi” diyor. "Fiziksel aktivite, tüm bu ekstra çöpleri - kaloriler, yağlar ve şekerler - sisteminizden dışarı atmak için bağırsak hareketliliğini artırır."

Hareket aynı zamanda beyninizi, ruh halinizi artırabilecek ve zihinsel olarak tekrar yola çıkmanıza yardımcı olabilecek iyi hissettiren kimyasallar olan dopamin ve serotonini serbest bırakması için tetikler.

Bu nedenle, vücudunuzu harekete geçirmek ve zihninizi odaklamak için hızlı bir dönüş için yürüyüşe çıkın veya egzersiz bisikletine atlayın. Çimleri biçmek veya süpürmek gibi bazı işlerle uğraşmak da işi bitirebilir.

3. Su iç

Vücudunuzun yeniden başlatılmasına yardımcı olmak ister misiniz? Sadece su ekleyin, bu da sisteminizdeki fazlalıkları temizlemenize yardımcı olabilir.

Czerwony, "Ayrıca, vücudunuzun pek çok yönden optimum düzeyde çalışması için uygun sıvı alımı çok önemlidir" diye açıklıyor. “Sindirim sisteminize yardımcı olur. Kanınız için iyidir. Böbreklerinize, cildinize… hatta dişlerinize fayda sağlar.”

Alt satır: Hidratlıysanız, kendinizi daha iyi hissedersiniz.

4. Ölçekten uzak durun

Bariz olanı belirtelim: Aşırı yemek yerseniz, üzerine basarsanız tartıda normalden daha yüksek bir sayının çıkması olasıdır. Czerwony'nin tavsiyesi? Yararlı olmayan bilgileri aramayın.

“Normal yeme rutininize döndüğünüzde, normal kilonuza geri döneceksiniz” diyor. “Vücudunuza eski haline dönmesi için birkaç gün verin.”

Ve şunu da unutmayın: Kilo, sağlığın tek veya en iyi ölçüsü değildir. Czerwony, "Güçlü hissetmek, iyi uyumak, adımlarınızda fazladan zıplama... Bunlar sizin için daha iyi göstergeler olacak," diye ekliyor.

5. Tasfiye etmeyin

Czerwony, bir yemek alemini geri almak için zorla harekete geçmenin - ister kusarak, müshil kullanarak veya aniden tüketilen kalorileri çıkarmak için aşırı egzersiz yaparak - sağlıklı bir çözüm olmadığını vurguluyor.

"Bunlar yeme bozukluğu davranışlarıdır ve vücudunuza ciddi zarar verebilirler" diye uyarıyor.

Komplikasyonlar şunları içerebilir:

Aritmi ,  kalp yetmezliği  ve diğer kalp problemleri.

Asit reflü ( gastroözofageal reflü hastalığı  veya GÖRH).

Gastrointestinal problemler.

Düşük kan basıncı  (hipotansiyon).

Organ yetmezliği ve beyin hasarı.

Osteoporoz  ve diş hasarı.

Şiddetli  dehidrasyon  ve  kabızlık .

Durdurulmuş adet döngüleri ( amenore ) ve  kısırlık.

İnme

Aşırı yemek yiyor ve tasfiye ediyorsanız, değerlendirilmek için bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Tıkınırcasına yemeye yönelik uzun vadeli çözümler

Yani, şimdi bir yemek aleminden sonra sıfırladınız. Ardından, neden o yeme çılgınlığına girdiğinizi ve tekrarlanan bölümleri nasıl önleyeceğinizi anlamaya çalışalım.

1. Aşırı yemek yemenin nedenlerini belirleyin

Bir yemek alemi genellikle duygusal veya çevresel bir tetikleyiciye bağlıdır. Czerwony, "Bunun arkasında genellikle bir neden vardır" diyor. "Bunun ne olduğunu anlamak, gelecekteki bir kanamayı önlemenize yardımcı olabilir."

Duygusal tetikleyiciler

Stres, travma ve hatta can sıkıntısı sizi rahatlık arayışı içinde kilere gönderebilir. Czerwony, "Çoğu zaman yatıştırıcı olduğu için yemeğe dönüyoruz" diyor. "Anında memnuniyet bulmanın kolay ve erişilebilir bir yolu."

Bunun için en iyi savunma? Tıkınırcasına yeme dürtüsüne kapılırsanız, kendinizi yiyeceklerden nasıl ayıracağınızı öğrenin.

"Bir arkadaşınızı aramak veya yürüyüşe çıkmak gibi eylem odaklı bir şey yapın" diye tavsiye ediyor. “Duygu geçene kadar odağınızı yiyeceklerden uzaklaştırın.”

Çevresel tetikleyiciler

Sadece belirli yiyecekleri görmek, kemirmeye başlamanıza neden olabilir. Masanızda duran bir kase şeker, bir partide bir tabak kurabiye ya da aç genç çocuğunuzun az önce getirdiği dumanı tüten sıcak bir pizza olabilir.

Durumlarda akılsızca yemek yemekten kaçınmak için kendinizi daha iyi bir konuma getirmek için şunları deneyin:

Meyve, kuruyemiş veya patlıcan karışımı gibi sağlıklı atıştırmalıkları el altında bulundurmak . (Elveda, şeker kasesi!)

Bir partiye gitmeden önce biraz yemek yiyin, böylece aç gelmeyin ve büfe masasında kamp kurun.

Aşırı yemeyi önlemek için yiyecekleri porsiyonlamak. (Açık bir poşetten kraker yemek yerine, kaç tane çıtır çıtır yediğinizi daha iyi kontrol etmek için küçük bir kase dökün.)

Czerwony, "Bazı yiyeceklerin her zaman tetikleyici olduğunu biliyorsanız, bunları mağazadan satın alıp eve getirmeyin" diyor. "Sağlıklı yiyecekleriniz varsa, sağlıklı seçimler yapmak çok daha kolay."

2. Bir yemek günlüğü başlatın

Veriler yalan söylemez, değil mi? Neyi ne zaman yediğinizi not eden bir günlük tutmak, hangi yiyeceğin savunma mekanizmalarınızı bozduğunu ve hangi gün ve saatlerde aşırı yeme eğiliminde olduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir.

Czerwony, "Alımınızı takip edin ve gerçekte neler olup bittiğini öğrenin" diyor. "Bir sorunu tanımlamadan çözemezsiniz."

3. Yemekle ilişkinizi kurun

Bu fikirle başlayalım: Yiyecek nötr bir öğedir. Czerwony, "'İyi yemek' ve 'kötü yemek' hakkında konuşurken biraz temelden sapıyoruz" diyor. “Bir şey yediğimizde yargıda bulunmamalıyız.”

Günlük diyetinizin bütününe bakın. Kendine çörek ısmarladığın için kendini hırpalama. Bunun yerine keyfini çıkarın ve başka bir yerde ayarlamalar yapın.

Czerwony, "Yemeklerin tadı güzel olduğunda onu yeriz" diyor. "Bu seni kötü yapmaz. Seni insan yapar. Öyleyse, devam edin ve diyetinizde aşırı uçlara sallanmayan bir denge bulun.

EDİTÖR
Kübra Kozbay
Kübra Kozbay
İlginizi Çekebilir
Tescilli Cimin Üzümü Tezgahtaki Yerini Aldı
Tescilli Cimin Üzümü Tezgahtaki Yerini Aldı
Teknolojiden Oyuncağa Her İhtiyacı Online Karşılama Kültürü Gelişiyor!
Teknolojiden Oyuncağa Her İhtiyacı Online Karşılama Kültürü Gelişiyor!
Buzdolabı Satın Alırken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Buzdolabı Satın Alırken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Araç Kasko Sigortası Neleri Kapsar?
Araç Kasko Sigortası Neleri Kapsar?
Silivri Sayalar'da hem biber hem hizmet şenliği
Silivri Sayalar'da hem biber hem hizmet şenliği
EDAK sahada
EDAK sahada
Edirne'de kanola tohumu dağıtıldı
Edirne'de kanola tohumu dağıtıldı
Su Arıtma Cihazı Hayat Kalitenizi Belirler
Su Arıtma Cihazı Hayat Kalitenizi Belirler
Uzmanlar açıkladı! Cinsel ilişkide alınan zevki arttırmanın yolları çok kolay
Uzmanlar açıkladı! Cinsel ilişkide alınan zevki arttırmanın yolları çok kolay
Pharmaceris Cilt Bakım Ürünleri
Pharmaceris Cilt Bakım Ürünleri
Son Haberler
Emekli ikramiye farkları 3 Nisan'da ödenmeye başlanacak
Emekli ikramiye farkları 3 Nisan'da ödenmeye başlanacak
Gaziantep’te kaçakçılık operasyonlarında 261 şüpheli yakalandı
Gaziantep’te kaçakçılık operasyonlarında 261 şüpheli yakalandı
Giresun'da uyuşturucu operasyonunda 2 zanlı tutuklandı
Giresun'da uyuşturucu operasyonunda 2 zanlı tutuklandı
Başkent'te toplu ulaşım ücretlerine zam yapıldı
Başkent'te toplu ulaşım ücretlerine zam yapıldı
Samsung'dan Sevgililer Günü'ne özel kampanya
Samsung'dan Sevgililer Günü'ne özel kampanya
Vizesiz gidilebilecek Balkan ülkeleri listelendi
Vizesiz gidilebilecek Balkan ülkeleri listelendi
Giresun ve Ordu'nun bazı bölgelerinde kar etkili oldu
Giresun ve Ordu'nun bazı bölgelerinde kar etkili oldu
Kendi işini kurmak isteyen engelliler ile eski hükümlülere yönelik hibe desteği artırıldı
Kendi işini kurmak isteyen engelliler ile eski hükümlülere yönelik...
Hamas: Anlaşmanın bozulmasını değil İsrail'in buna tam bağlılık göstermesini istiyoruz
Hamas: Anlaşmanın bozulmasını değil İsrail'in buna tam bağlılık...
TEGV, 30. yılını Malatya Park AVM’de kutladı
TEGV, 30. yılını Malatya Park AVM’de kutladı
Cevizin bu faydasını kimse bilmiyor! Cildinize etkilerini duyunca inanamayacaksınız!
Cevizin bu faydasını kimse bilmiyor! Cildinize etkilerini duyunca inanamayacaksınız!

Ana Sayfa
Güncel
Ekonomi
Teknoloji
Sağlık
Spor
Yaşam
Kültür-Sanat
Eğitim
Dünya
Foto Galeri
Video Galeri
  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika güncel Haber ve Haberler için Haberimport'u takip edin!