Geceleri yeterince verimli uyuyamamak ertesi gün sahip olacağımız verime de etki etmektedir. Uyku ne kadar verimli olursa bir sonra ki günde kişiler için o kadar verimli olacaktır. Fakat birçok insan verimli uyku uyuyamıyor. Yorgunluk ve özelliklede stresten dolayı yastığa başını koyar koymaz uyumak birçok insan için hayal olmuş durumdu. Sizlerde eğer başınıza yastığa koyduğunuz anda uykuya dalmak istiyorsanız yardımcı olacak ipuçlarını uygulayabilirsiniz.
Fazla düşünmemek derken sadece başka konulardan bahsetmiyoruz. Hemen uykuya dalmak istediğinizi de fazla düşünmemeniz gerekiyor. Uykunuz geldiği anda bedeninizi hiçbir şey düşünmeden yatağa teslim etmelisiniz. Ne kadar süre içerisinde uykuya dalacağınızı ve uyanacağınız saati sürekli olarak düşünmek uykuya çabuk dalmanıza engel olan etkenler arasında yer alıyor.
Her zaman uyku düzeninizin olması önemli bir noktadır. Her gün aynı saatte yatağa girip aynı saatte uyanırsanız daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Yani kendinize kesinlikle bir uyku rutini oluşturmalısınız. Hafta içi başka hafta sonu başka saatlerde uyuyup uyanırsanız o zaman uykuya dalmakta zorluk yaşamanız kaçınılmaz olacaktır. Uyku rutini oluşturmak uykuya daha çabuk geçişte önemli bir noktadır.
Ekran ile fazla zaman geçirmek uykunuzu etkileyecektir. Televizyon, bilgisayar, akıllı telefon kullanımınıza dikkat etmelisiniz. Uyumadan en az 1-2 saat öncesinde ekranla olan bağınızı kesmelisiniz. Çok dikkatli bir şekilde ekrana kilitlenmemeniz ve zaman geçirmemeniz uykuya daha kolay uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Stres, uykuya kolay bir şekilde geçebilmeye engel olan en büyük etkendir. Oldukça stresli bir gün geçirdiğinizde kısa süreli meditasyonlar ile uyku öncesinde kendinizi rahatlatabilirsiniz. Yapacağınız kısa meditasyon sizin gevşemenizi ve stresinizin azalmasını sağlayacaktır. Bu sayede kendinizi uykuya hazırlamış olacaksınız.
Elbette tükettiğiniz yiyecekler uyku kalitenizi etkileyen faktörler arsında yer alıyor. Sağlıklı şekilde beslenmek kaliteli bir uyku için çok önemli. Özellikle de kafein tüketimine oldukça dikkat edilmesi gerekiyor. Gün içerisinde çok fazla kafein tüketmek sizin uykuya kolay şekilde geçmenize engel olacaktır. Bol baharatlı yiyeceklerde midenizi yakacağı için yine uyku kalitenizi etkileyecektir. Bol baharatlı yiyecekler ve fazla kafein tüketiminden kaliteli bir uyku için uzak durmalısınız.
Hemen uykuya geçemediğiniz ve verimli uyku uyuyamadığınız için uyku ilacı kullanmaya başlamadan önce sizlerde bu adımları uygulamayı tercih edebilirsiniz. Bu adımları uygulayarak uykuya geçişinizi kolaylaştırabilir ve verimli uyku uyuyabilirsiniz.
Uykuya Daha Kolay Geçmenizi Sağlayan İpuçları
Fazla Düşünmemek
Fazla düşünmemek derken sadece başka konulardan bahsetmiyoruz. Hemen uykuya dalmak istediğinizi de fazla düşünmemeniz gerekiyor. Uykunuz geldiği anda bedeninizi hiçbir şey düşünmeden yatağa teslim etmelisiniz. Ne kadar süre içerisinde uykuya dalacağınızı ve uyanacağınız saati sürekli olarak düşünmek uykuya çabuk dalmanıza engel olan etkenler arasında yer alıyor.
Düzenli Program
Her zaman uyku düzeninizin olması önemli bir noktadır. Her gün aynı saatte yatağa girip aynı saatte uyanırsanız daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Yani kendinize kesinlikle bir uyku rutini oluşturmalısınız. Hafta içi başka hafta sonu başka saatlerde uyuyup uyanırsanız o zaman uykuya dalmakta zorluk yaşamanız kaçınılmaz olacaktır. Uyku rutini oluşturmak uykuya daha çabuk geçişte önemli bir noktadır.
Ekrandan Uzak Kalmak
Ekran ile fazla zaman geçirmek uykunuzu etkileyecektir. Televizyon, bilgisayar, akıllı telefon kullanımınıza dikkat etmelisiniz. Uyumadan en az 1-2 saat öncesinde ekranla olan bağınızı kesmelisiniz. Çok dikkatli bir şekilde ekrana kilitlenmemeniz ve zaman geçirmemeniz uykuya daha kolay uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Stresi Azaltmak
Stres, uykuya kolay bir şekilde geçebilmeye engel olan en büyük etkendir. Oldukça stresli bir gün geçirdiğinizde kısa süreli meditasyonlar ile uyku öncesinde kendinizi rahatlatabilirsiniz. Yapacağınız kısa meditasyon sizin gevşemenizi ve stresinizin azalmasını sağlayacaktır. Bu sayede kendinizi uykuya hazırlamış olacaksınız.
Yediklerine Dikkat Etmek
Elbette tükettiğiniz yiyecekler uyku kalitenizi etkileyen faktörler arsında yer alıyor. Sağlıklı şekilde beslenmek kaliteli bir uyku için çok önemli. Özellikle de kafein tüketimine oldukça dikkat edilmesi gerekiyor. Gün içerisinde çok fazla kafein tüketmek sizin uykuya kolay şekilde geçmenize engel olacaktır. Bol baharatlı yiyeceklerde midenizi yakacağı için yine uyku kalitenizi etkileyecektir. Bol baharatlı yiyecekler ve fazla kafein tüketiminden kaliteli bir uyku için uzak durmalısınız.
Hemen uykuya geçemediğiniz ve verimli uyku uyuyamadığınız için uyku ilacı kullanmaya başlamadan önce sizlerde bu adımları uygulamayı tercih edebilirsiniz. Bu adımları uygulayarak uykuya geçişinizi kolaylaştırabilir ve verimli uyku uyuyabilirsiniz.