Meme kanseri dünya çapında milyonlarca kadını etkiliyor. Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde, sekiz kadından birinin yaşamları boyunca meme kanseri geliştireceği tahmin edilmektedir. Bu hastalığın gelişimine katkıda bulunabilecek birçok faktör olsa da, bazı yaşam tarzı seçimleri ve alışkanlıkları önemli bir rol oynayabilir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin ve hem kendinizin hem de başkalarının sağlığını güvence altına almak için, Zaten COVID Olduğunuzun Kesin İşaretlerini kaçırmayın.
Kendi Kendine Muayene Yapmamak
Meme kanserini erken yakalamanın en iyi yollarından biri düzenli kendi kendine muayene yapmaktır. Bu, herhangi bir değişikliği daha kolay fark edebilmeniz için göğüslerinizin nasıl göründüğüne ve nasıl hissettiğine aşina olmanızı sağlar.
Tarama Mamogramları Almamak
Tarama mamogramları meme kanserinin erken teşhisinde önemli bir araçtır. Bu testler genellikle elle hissedilemeyecek kadar küçük tümörleri bulabilir.
Düzenli mamogram almayan kadınların bu hastalığa yakalanma riski daha yüksektir. 50 yaşın üzerindeyseniz, iki yılda bir mamografi çektirmeniz önemlidir. Ailenizde meme kanseri öyküsü varsa, bunları daha sık almanız gerekebilir.
Tütün Ürünlerini Kullanmak
Meme kanseri riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sigaradan kaçınmaktır. Tütün kullanımı, kanser de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Sigara içmek veya diğer tütün ürünlerini kullanmak meme kanseri geliştirme riskinizi artırır. Aslında, araştırmalar sigara içen kadınların bu hastalığa yakalanma riskinin yüzde 20 ila 30 daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Şu anda sigara içiyorsanız, bırakmak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Alkol Almak
Meme kanserine yol açabilecek bir diğer kötü alışkanlık da aşırı alkol tüketimidir. Alkol tüketimi bu hastalığa yakalanma riskinizi artırabilir. Alkol kullanıyorsanız, bunu ölçülü olarak yapmanız önemlidir. Haftada üçten fazla alkollü içki içen kadınların, içmeyenlere göre meme kanserine yakalanma riski daha yüksektir.
Kötü beslenme
Kötü beslenme de meme kanseri gelişimine katkıda bulunabilir. İşlenmiş ve kırmızı etlerde yüksek bir diyet yemek, bu hastalık riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Tersine, meyve ve sebzelerden zengin bir diyet yemek riskinizi azaltabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak ve aşırı kilo alımından kaçınmak da önemlidir. Aşırı yağ dokusu kanser hücrelerinin büyümesini teşvik edebilen hormonlar üretebildiğinden, aşırı kilolu veya obez olmak meme kanseri için önemli bir risk faktörüdür.
Egzersiz eksikliği
Düzenli egzersiz yapmak meme kanseri riskinizi azaltmanın bir başka önemli yoludur. Araştırmalar, fiziksel olarak aktif olan kadınların bu hastalığa yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapan kadınlar, hiç egzersiz yapmayanlara göre önemli ölçüde daha düşük risk taşırlar.
Bazı Doğum Kontrol Yöntemleri
Bazı doğum kontrol yöntemleri de meme kanseri riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Östrojen ve progestin içeren oral kontraseptifler riskinizi biraz artırabilir. Bu, özellikle onları 10 yıl veya daha uzun süre kullanıyorsanız geçerlidir. Doğum kontrolüyle ilgili risklerden endişe ediyorsanız, diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
Hormon değişim terapisi
Hormon replasman tedavisi (HRT), meme kanseri gelişimine katkıda bulunabilecek başka bir faktördür. HRT genellikle sıcak basması ve gece terlemesi gibi menopoz semptomlarını hafifletmek için kullanılır. Bu tedavi ayrıca osteoporozun önlenmesine de yardımcı olabilir. Bununla birlikte, HRT, meme kanseri riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. HRT'yi düşünüyorsanız, riskler ve faydalar hakkında doktorunuzla konuşun.
Riskinizi Nasıl Azaltabilirsiniz?
Meme kanseri gelişimine katkıda bulunabilecek birçok faktör olsa da, bazı yaşam tarzı seçimleri ve alışkanlıkları önemli bir rol oynayabilir. Sigara içmek, alkol almak ve kötü beslenmek, riskinizi artırabilecek kötü alışkanlıklardır. Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak, riskinizi azaltmanın iyi yollarıdır. Bazı doğum kontrol yöntemleri ve hormon replasman tedavileri de bu hastalığın gelişimine katkıda bulunabilir. Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, bunlar hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
